学习不只是上脑，还要上心、上手和上身

"Mind and hand”（脑和手），这是我见到的最朴素的校训，你猜它来自于哪个学校？

相信你很容易查到，它来源于著名的MIT(麻省理工)，从这个校训中，能看到它的务实。而这句话对我最直接的启发是，我们在学习中，不仅要动脑，也要动手。

不过，我最近阅读了一本关于学习的书，它进一步强调了，我们学习不仅要上脑、上手，最好还能上心、上身，甚至要超越个体，关注到他人和更大的系统。

这本书就是《三重专注力》，刚看到书名的时候，我以为是介绍如何提高专注力的书，但是后来发现不是，而是从情商和系统的角度，介绍如何提高学习力，应对未来不断变化的世界。

这本书的两位作者很有名，一位是被称为“情商之父”的丹尼尔.戈尔曼，他的代表作是《情商》；另一位是被称为“学习型组织”之父的彼得.圣吉，他的代表作是《第五项修炼》。

坦诚地讲，第一遍读完后，我是有小小失望的，感觉是两位“大师”将各自的领域知识摘取一部分，攒到一起而成，比如，书的前半部分是介绍情商和学习的关系，而后半部分是介绍系统思考和学习的关系，而最后，不知道是不是因为篇幅不够，还附了3篇附录，而且，我觉得附录1的内容比正文更加有启发。

1 提到学习，你想到了什么？

提到学习，你首先想到的是什么？我相信，大部分人头脑中浮现的画面和我相似，就是一群学生坐在教室里，一个老师在上面讲，学生在下面听，顶多再有些有些提问和互动，而且这种现象不只是在中国。

在书中，彼得.圣吉分享了他的理解：工业化时代学校的建立的根本目的不是为了学习，而是去训练工厂里的工人，工厂需要的不是学习者，而是高服从性的工人，这些工人在监工的监督下，保证流水线的正常运转。

而这种模式反过来映射到学校，就形成了老师和学生的关系——监督和被监督，教导和接受的关系，而好学生的标准就是，听老师的话，按照标准的方法给出正确答案，这种教育模式现在可能有所改观，但是回想我自己的求学历程，的确是这样。

这种教育和学习的方式，是适合工业化发展的，因为它高效、标准和确定，但是我们的环境变化了，进入互联网和数字化时代，不确定提高，机器解决简单重复性的能力在不断增强，可以预见的是，未来更加需要的是具备创造性，同时又擅于合作的人。

而这也给类似于戈尔曼和圣吉这样的人提供了契机：还有没更好的学习或教育方式？

2 上脑、上心、上手、上身

提到学习，我们首先容易想到的是掌握新知识和技能，而前者主要和大脑有关，后者主要是和双手有关，我将其简称为“上脑”和“上手”，对应到MIT的校训，就是“脑和手”。

但是，我相信你肯定有过类似经历，就是情绪状态很好的时候，学习效果要更好，就像我最近在朋友圈看到一个朋友，过年期间认知升级，一直到了凌晨3~4还感觉比较兴奋。我自己有时看到引发共鸣的观点，也会不由自主地拍大腿，或者“虎躯一震”。

所以，学习就不只是上脑和上手，而是进一步“上心”（情绪）和“上身”（感知）。而提到“上心”（情绪），就是戈尔曼的擅长了，在书中，戈尔曼提到了“社交与情绪学习能力”的概念，其中涉及到如下几个关键的技能：

自我觉察：了解你的感觉、状态及原因的能力；

自我管理：处理感觉和状态的能力；

同理心：了解并理解他人的想法、感受以及不同立场的能力；

社交能力：整合自我觉察、自我管理和同理心，建立和谐关系的能力；

决策能力：善用多种情绪智能，做出明智人生选择的决策能力。

这些能力本身就需要学习，而一旦学会，也会对我们的学习过程产生影响，这里重点分享前两个。

2.1 自我觉察

当你看到这里时，请停下来，感受一下自己内在状态，你有什么感觉？情绪如何，平静、烦躁还是兴奋？你头脑中有什么样的观念？产生它们的原因是什么？

当我在写这段文字时，我感到腿部很温暖，因为有取暖器；内心平静，略有一点点失落，因为假期快要结束了。

为什么自我觉察会对学习有用？我理解，一方面是因为通过自我觉察，可以帮助我们调节情绪和身体状态；另一方面，这种觉察更够训练一种学习中的重要能力——控制注意力。

2.2 控制注意力

你以前有没有听过，别人对你说，“做事要专心”，“请保持注意力”，“注意看这里”……，读书期间，我经常听到，有时也会在内心提醒自己。

不过，你肯定也碰到过，有时自己想专心，但不小心注意力就被带走了，比如我有时计划认真看书，但不小心就拿起手机刷起来，等我觉察时，时间已过去了半小时。

那我们如何控制注意力呢？有个简单的训练方法，就是关注呼吸。你可以找个无人打扰的时间和一个安静的地方，闭上眼睛，正常呼吸，将注意力放在呼吸上，关注气体的进入和呼出鼻腔，保持注意力在呼吸上，持续几分钟，通常你的思绪会飘走，没有关系，再将注意力拉回到呼吸上。

注意力离开呼吸-被拉回到呼吸上-再离开呼吸……，这个持续的过程，就是在训练我们控制注意力的过程，就像我们举铁或做俯卧撑，训练我们的胸肌一样，这个过程就是最简单的“冥想”。

而这个过程，也可以在日常的生活间隙中做，比如你接开水的间隙，进行1~2次呼吸，而且你可以将这种注意力控制拓展到生活的其它方面，比如控制注意力，关注到食物的味道，注意到周围环境的变化等。

3 超越个体

3.1 同理心与社交

前面提到的注意力，更多是从你自己的内在出发，同时，学习的过程和效果，也会受到他人和环境的影响。

他人对你学习效果的影响，一个朴素的例子就是，你喜欢某个老师，他教的课程，你通常也会学的很好。

我想起了我的初二时物理老师，他是一个很清瘦的人，喜欢打乒乓球，上课很有特色，喜欢用自己通俗的语言帮我们理解枯燥的定理，我当时很喜欢他以及这种风格，所以那段时间，我的学习成绩也很好，很可惜，后来他离开我所在的学校，而我的物理成绩也在初三时变的平庸，虽然我还是很用功去学习。

而在《三重专注力》中提到了另外的一个应用“同理心”，提高教学效果的例子，在一个“关怀教室”的项目中，老师给同学们示范充满关心和关爱的行为，同时也鼓励学生培养同样的态度，对待彼此，通过这种方式营造了一个充满温暖和高支持的环境，在这种环境下，因为学生感觉到了被支持、被关心以及连接，从而提升了安全感，从而更乐意去冒一些小风险，去创新，会更富于创意，会充满激情活力。

书中的一段话让我深有感触：

当我们沮丧时，则容易把关注点放在自己身上。凡事以自我为中心，把周围的人拒之门外，也忽略周遭更大的系统。有能力管理自己内在世界的人，也更有能力对他人怀有真挚的关心和源自心底的理解，这会让我们保持在最佳状态。

不知道你是否有同感，当自己处在积极状态时，更加愿意突破和创新，甚至更容易早起（于我而言）。

3.2 总-分-总

超越个体的方法，除了人际，还有系统。关于系统和系统思考，在我的专栏中提到了很多，在《第五项修炼》中也有详细的介绍。这里想强调的是我们以前都知道的一个道理：分析和综合。

我在上小学六年级时，当时的语文老师就教导我们写作文时，要注意文章的结构，最典型的就是“总-分-总”。系统思考在介绍其价值时，常常会用”还原论”作为对立面，也就是“还原论”常常通过将事物分解到最底层的要素来理解事物，而忽略了要素之间的关系和结构。

而系统思考更加重视要素之间的关系和结构，但事实是这两种思维方式都很重要，最好能将其结合起来，就像前面提到的“总-分-总”的方式。

就以我们学习钢琴为例，首先，我们可以先听老师完整弹奏一遍，感受整个曲子（总）；然后，再将其拆解为各个小节，分段练习，并对关键的音符和处理手法强化练习；最后，再整体弹奏，这就是典型的两种方式结合的案例。

而且，这种分析-综合的能力，是一种螺旋上升的，比如6岁的小孩可能就会基本的分析和综合能力，而40多岁的人，只不过能掌握和理解的要素更多，能把握更加复杂和动态的系统。

总结

如何学习更有效？不仅要上脑和上手，也需要上心和上身。同时，如果能超越自我，从人际和系统的角度提升，效果更佳。