“胖总管，今天这些货要运到什么地方去？什么时间需要到达？”托马斯迷的儿子尼莫，边摆弄自己的小火车玩具，边问站在边上的我。
那是今年年初，我体重70公斤。
元旦前，我建了一个健身群，尝试着大家互相鼓励，通过运动减肥。
下图第一张是我刚刚开始尝试慢跑，春节去三亚度假时的照片。
下图是今年四月底，我和正面管教创始人简.尼尔森女士合影。这时，我坚持跑步三个月。
下图是上周，我们全家去昆明，尼莫随手给我拍的照片。这时，我坚持运动一共七个月。
我对半年多的减肥经历做一个小小的总结，也给有意减肥的朋友们分享一些心得。
无效的减肥经历
我做胖子已经很多年了。
经历过N次减肥，均以失败告终。
尝试游泳，上游泳课的两个月效果明显。游泳课结束后，没有动力继续坚持游泳，逐渐反弹回原状。
尝试减肥药，吃完一颗以后心跳过速且口干舌燥，果断不敢再吃了。
尝试一种涂抹在肚皮上用来减肥的油，肚皮瞬间变得火辣辣的疼痛，赶紧洗澡冲掉。
尝试节食，我本来饭量并不大，但是比我饭量大很多的人怎么吃都不胖，而我还得饿着肚子一顿顿的煎熬，导致经常陷入愤愤不平的情绪。还买过代餐，但是代餐的味道无法抵挡真正食物的色香味的诱惑，还是败下阵来。
最终我悲观的认为：我就是一个胖子，是一个喝凉水都胖的人，这是爹妈给的易胖体质，我命中注定会是一个胖子，无法改变。
有效的减肥动机
2016年年底，我开了我的第一期鼓励小组。
在鼓励小组中，我们讲到，妨碍我们做出改变的一个重要原因是：相信你永远无法改变，而且相信你的老模式是你唯一的模式。
我逐渐觉察到，在减肥这件事中，我内心深深的相信我永远无法改变。
而这个信念未必是真的。真正的束缚，来自于我的内心，让我裹足不前的，正是我自己。
然后该怎么做呢？
先试着接纳自己。
我一直不能接纳自己的胖子形象，这个形象让我有些自惭形秽。以至于很多年，我都没有勇气主动去称体重了。
现在我试着告诉自己，你确实胖，这就是你现在真实的样子，但这不代表你不够好，也无损于你的价值，你值得拥有美好的一切。
做为鼓励咨询师，我在我的鼓励小组中鼓励到了自己，我勇敢的上秤去称体重了。
减肥第一步：要想瘦，先上秤。
有效的减肥步骤：
有了接纳和觉察，就可以开始做计划了。
做计划最重要的，是要迈出切实可行的一小步。
步子不能太大，要让自己很容易体验到成功的机会，成功的体验，又可以激励自己持续向前。
我给自己订的目标是：2017年每个月减重一斤，一年共减重12斤。
一开始的一小步是：每周有三天步行超过一万步，尽量不吃零食。先坚持一个星期。
这个一小步很容易就实现了，虽然没有帮助我减重，但是让我有了最初的信心。
减肥的铁律是消耗大于摄入。我觉得我可以考虑增加一些消耗。
我试着跑步，用KEEP软件计里程，慢跑了一公里。因为跑得足够慢，感觉并不累。
于是调整了计划:每周有三天慢跑超过一公里。
就这样，我的体力逐渐有了提高，从1公里逐渐增加到2公里、3公里、4公里。不过速度是真慢，配速每公里9分钟左右，甚至比一些人的快走速度还要慢。
因为体重基数大，即使如此之慢的慢跑，也出现了可喜的效果，我的体重明显下降，四个多月就下降了20斤，超过了我每月减肥一斤的年度目标（我饭量并不算大，也没有节食，但参照《居民膳食指南》，我吃得更健康）。
到了6月份，北京进入夏天，开始暴晒，我不能在白天跑步了。为了保持每天燃烧同样的热量，我开始跟着KEEP做HIIT（间歇性高强度有氧训练）以及一些力量练习，还买了一副2公斤重的小哑铃（一副哑铃可以练遍全身的肌肉）。偶尔有机会（老公可以带娃时），我会出去夜跑。
至今为止，我已经减重28斤（现在已经不再关心体重了，体重都是浮云，体脂率的下降才有意义）。
尼莫依然喜欢托马斯，现在他摆弄着自己的小火车玩具时，经常让我扮演瘦总管……
我的减肥心得
1、以前最担心的时间不够用的问题，根本就没有发生。
以前别人建议我运动的时候，我总是说我没有时间运动。是呀，我每天要陪伴孩子，备课，读书，上课，家务，休息。时间安排得满满的，怎么能抽出来运动的时间呢？
后来的运动时间是怎么来的呢？我每天送完孩子乘公交车回家需要半个小时的时间，改成了横穿圆明园跑步回家，共需要一个小时的时间。而多花的这半个小时，对我的工作和生活几乎没有影响。
通过运动，我的专注力和工作效率，都有提高。运动成为一件超级划算的投入。
其实想想看，我们每天花在网上闲逛的时间有多少，所谓的没有时间做某事，只是为自己不想做而找的借口罢了。
2、最重要的是:马上去做
经常有人问我，你跑步小腿不会变粗吗？
KEEP软件的官方回答是：
“正确的跑步姿势不会让小腿变粗，我们看到的跑步运动员、长跑运动员的腿部尤其匀称、修长。
大多数的女生，体脂率没有低到竞赛级别，粗腿的情况几乎都是脂肪腿，长期坚持有氧运动一定会消减的。”
这个问题很像是家长们经常咨询我的一个问题：我用了这个育儿方法无效怎么办？我用了这种沟通方式无效怎么办？
我觉得这样的思维方式很容易自我设限，试都没试，怎么知道无效？即使以前试过，很可能是姿势不对，放下一些无谓的顾虑，按照不同的方式再试试，很可能效果就出来了。
最重要的是：马上去做。
无论是改变我们的想法、感受还是行为，都可以改变整个循环圈，让事情变得不一样。在减肥这件事情上，最重要的是马上去做，目标设置得足够小，微小的成功会推动自己持续向前。
当然，还有很多方法可以帮助自己增加动力，参照《一次激发动机的谈话》（可点击查看）
3、在减肥这件事上，更加重要的收获。
减肥，不是方法的问题，而是你的生活方式和心灵自由的问题。
通过减肥，你会发现，自己可以掌控自己生活方式，自己可以做自己身体的主人。
这种对身体的自信和掌控带来的愉悦感，非常美好，让自己的内心越来越平和，越来越喜悦，越来越自信。
我们步入老年的时候，不愿意每天被保姆或者孩子推着轮椅出去晒晒太阳。我们不想在老年活成一棵盆栽，而是想活成一头鹿一只羚羊。从现在开始，科学的运动，是唯一可以实现你的愿望的方式。
再说一句三句不离本行的话：我目睹了很多家长都在为孩子的未来而焦虑，而家长在焦虑中，做的事情往往都是无效甚至有反作用的。
家长们不如把注意力拉回到自己身上。比如：如果能够管理好自己的身体，让自己更健康，外型更好看，你一定会更加自信，这样的心态下你的很多焦虑程度会慢慢减轻。
同时，在这个过程中，你正在示范如何自律，如何克服困难，如何做更好的自己，成为一个让孩子敬佩的人，长此以往，在孩子面前你自然会更加有影响力。
你若盛开，清风自来。
4、小伙伴的互相督促很重要
在此郑重感谢我的健身群的小伙伴们，谢谢大家的互相鼓励，有你们在一起，让我的这一路走得温暖有爱，动力十足。
简单小结本文要点：
要想瘦，先上秤
目标和步骤要设置得足够小，微小的成功会推动自己持续向前
每个人都可以减肥成功，你做不到，是因为你被自己的内心信念束缚，相信自己做不到。
动则有益。
我能做到，你也一定能。
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【关于我们】
尼莫妈妈：美国正面管教协会认证导师、国际认证鼓励咨询师、芬兰儿童技能教养法国际引领师。她的带领风格被认为是：安静而有力量、春风化雨、亲切自然。
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