上期分享完前侧躯干肌肉对体态的影响,这期一起来看下后侧躯干都有哪些肌肉。看图:
从背面看整个躯干,最表层只能看到是由斜方肌、背阔肌组成(直观能看到的肩部肌肉不在这里讨论);
从身体后侧观看整个躯干斜方肌(掀开)——菱形肌;菱形肌(掀开)——上后锯肌;上后锯肌(掀开)——竖脊肌颈段、腰方肌;竖脊肌(掀开)——脊柱深层肌群
背阔肌(掀开)——下后锯肌;下后锯肌(掀开)——竖脊肌胸腰段;竖脊肌(掀开)—脊柱深层肌群
斜方肌放在
从体态的角度看解剖——颈部篇(下)中讲过了,这里不再赘述。
需要补充的一点是:斜方肌之于体态,可以说是上半身中影响最大的一块肌肉,上可以影响头的位置,胸廓的位置,以及肩胛骨的位置改变,下可以影响中下背部是否挺拔,这些都跟斜方肌息息相关,所以这块肌肉的训练与矫正需要引起足够的重视,如果斜方肌练好了,很多肩部形态和虎背熊腰的问题都可以迎刃而解了。
菱形肌ling'xi
菱形肌根据形状而命名,位于肩胛骨和脊柱缘之间。大菱形肌比小菱形肌稍大,二者不易区分。图中红色框标识为小菱形肌的起止点,灰色框标识为大菱形肌的起止点。
小菱形肌位置较高,有时会与大菱形肌分开,但是用手触摸时很难区别这两块肌肉。
由于菱形肌从脊椎长到肩胛骨上,所以它的功能与肩胛骨的位置有着密切关联,菱形肌的功能:
①使肩胛骨上提和内收(向脊柱缘靠拢);
②在需要时,帮助固定肩胛骨,对手臂和手起到有力的支撑。
【与前锯肌共同作用时,将肩胛骨的内侧缘贴合在胸廓上,从而起到固定肩胛骨的作用。】
所以不难理解,当人们长期伏案工作时,肩胛骨处于前移状态,此时菱形肌就处于被动拉长无力的状态,需要强化菱形肌来改善这种状态下的肩胛骨前移的体态。
另外,在谈翼状肩胛时,我们在
从体态的角度看解剖——颈部篇(下)中有说到,中下斜方肌无力会导致肩胛骨翼状翘起;
从体态的角度看解剖——躯干篇(上)中也提到,前锯肌的无力、胸小肌的紧张会导致肩胛骨下角翘起。
而菱形肌的无力,则会导致肩胛骨在远离脊柱的同时,引起肩胛骨内侧缘的突起。
当出现溜肩体态时,肩胛骨处于下回旋状态,此时需要对菱形肌进行放松处理,再对相关肌肉(如前锯肌)进行强化训练,效果会很好。
如果在上肢做运动时,肩胛骨出现嘎吱响的情况,与菱形肌功能失常是有直接关系的。
后锯肌后锯肌位于肩部肌肉和竖脊肌群之间,仅仅对肋骨的活动有影响。
上后锯肌附着于脊柱,位于菱形肌的深面且与其走向一样。它们并没有附着于肩胛骨,在肩胛下方穿越,上后锯肌的功能,是在吸气时使得肋骨上提以助吸气。
下后锯肌连接于下背部的四块椎骨和第9~12肋,这使得它们能在活动时,协助支撑身体的重量;协助强迫呼气;
后锯肌对体态的影响不直观,也可以说对体态的直接影响不大,但是对呼吸的影响却非常大。尤其是在深吸气和深呼气时,剧烈呼吸时上、下后锯肌参与度高。
背阔肌背阔肌是背部最宽大的肌肉,在腋窝会聚成非常厚的肌束。起止点如上图所示。
在上端,它参与活动上臂,使肩关节后伸、内收、内旋、下拉肱骨。因此,当背阔肌功能异常时,可能会产生溜肩、扣肩等体态,当遇到上交叉综合征(含胸驼背头前探)这一类的人群,需要适当考虑背阔肌对这类体态做出了多少“贡献”。
单侧收缩可以使脊柱同侧侧屈、同侧旋转。在这一功能上出现异常,也对脊柱侧弯产生一定的影响;
下端附着在髂嵴上,于是对骨盆的位置变化也会产生影响,比如骨盆侧倾,导致出现相对应的长短腿等等。
竖脊肌的组成脊柱
竖脊肌沿着脊柱后面分布,起自骶骨止于枕骨。
竖脊肌大部分都连接到一个扁平厚实的共同肌腱上,共同肌腱就位于骶骨上。这个共同肌腱将竖脊肌固定在许多位置上,从这个共同腱往上,有棘肌、最长肌、髂肋肌。
竖脊肌的功能是,单侧收缩使脊柱同侧侧屈,双侧收缩使脊柱后伸。
当我们在保持直立姿势的时候,就会用到竖脊肌。由于向上长到枕骨,下连到骶骨和髂骨上。于是,竖脊肌上可以影响头的位置,下对骨盆起到稳定作用。
竖脊肌在上端分布着头最长肌、颈最长肌、颈髂肋肌、头棘肌、颈棘肌;这些肌肉可以稳定颈椎的同时,对颈部后侧肌肉起着辅助作用,对头颈部的姿势产生的影响,参考
从体态的角度看解剖——颈部篇(下)中的内容。
竖脊肌在下端连结到髂骨和骶骨,我们常说的腰椎段竖脊肌就是:腰髂肋肌、胸最长肌,它们收缩可以使骨盆前倾。如果单侧的竖脊肌挛缩也会导致脊柱侧弯的出现。
横棘肌的组成脊柱
在竖脊肌深面是横棘肌群,它存在于脊柱全长。
横棘肌,主要是由短的,斜行的纤维构成。横棘肌这个名字是指,这些肌肉群的纤维以不同的长度起自椎体的横突和棘突。
将横棘肌的每一块肌肉区分开非常困难,因为它们是相互编织在一起的。但是因为它们是肌肉群,顺着胸椎和颈椎的椎板沟感觉肌肉的团块和密度是比较容易的。和竖脊肌相似,横棘肌也是由多组肌肉群组成的,包括半棘肌、多裂肌、回旋肌。
横棘肌对体态的影响,更多是维持脊柱的稳定,这种姿势稳定肌无法产生大的动作去影响姿态,主要是负责本体感觉和各椎体之间的位置调整。
横棘肌功能不良时,会导致外周肌肉群(如背阔肌、腹横肌等)无法正常发力。从而产生一些慢性的脊柱上的疼痛,如下背部疼痛、颈痛、腰痛等等。
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