动态臀桥

步骤
平躺于垫面上，屈双膝，双脚掌踩实垫面
双脚分开与髋同宽，小腿垂直于垫面，双手放在臀部两侧
掌心向下，手肘靠近身体
吸气，抬高大腿臀部和下背部
呼气，缓缓将脊柱一节一节下落，落下臀部
呼吸
跟随动作起伏进行深长的呼吸
动作感受
臀部和腹部收紧，大腿发力
常见问题
问题：腰部疼痛
解决：收紧臀腹

细节图示

1. 臀部收紧，释放腰椎压力
2. 腹部收紧