冥想不只是静态冥想，动起来也可以

今天读的是情绪管理主题阅读的第5本书：《初学者的冥想书》作者:杰克·康菲尔德，初学冥想可以从中获得一些基础知识。

和昨天的《冥想》全面介绍冥想不同，《初学者的冥想书》更侧重具体的冥想行为。

冥想入门的动作和上本书几乎是相同的，看开头的时候，我还以为这本书是上本书的精简版，内容重合度实在是太高了。

冥想入门都是从呼吸开始，然后意念在身体游走，关注身体的每个细节，接下来就可以感受自己的情绪和念头，进而实现更好的掌控自己身体。

和上本书不同的是，本书还提到了另外两种冥想：慈心观和活动时的冥想。

之前对冥想的理解，是静态下，关注自己身体和内在的变化，提高自己的注意力和专注程度。

本书提到的慈心观，则是要我们关注外在，甚至上升到了社会责任。

慈心观是一项历史悠久的练习，我们有意识地把内心的注意力给到我们自己，然后是我们所爱的人，最后，扩展到这个世界的一切众生。

通过练习慈心观，我们可以与周围世界里的人都有连接。

更深层次的是，我们可以通过冥想，意识到我们是整体的一部分，而不能脱离社会生活存在，也就是要有社会责任。

至于活动时的冥想，作者则是在提示我们，不止是静态下可以冥想，走路，吃饭，做家务等活动时，我们依旧可以把注意力集中在身体的某个部位，或者一件具体的事上。

冥想，不只是要我们集中注意力于大脑和身体，任何物品、声音，都可以是我们集中注意力的对象。

吃饭时，注意力集中于吃饭时口、手、胃等变化，运动时，注意力集中于手、脚、躯干等变化，随时随地都可以进入冥想状态。

到了这一层次，有一种禅修的感觉了，一次只做一件事，集中注意力去做一件事，当养成这个习惯以后，没有什么困难可以难到我们。