我们的消化系统是人体无名的工作狂，全天候工作，以分解并吸收我们消耗的食物和液体中的营养。
在这个持续的循环中，我们的肠道起到了非常重要的角色
也正是这些在我们肠道里的微生物群让我们保持健康。
这些微生物也被称为微生物群、肠道菌群或肠道细菌。
尽管我们无法用肉眼看到它们，但我们不能低估肠道细菌在我们的消化系统健康、免疫系统和心理健康方面发挥的重要作用。它们的部分职责还包括吸收必要的营养物质，保护我们免受有害细菌的伤害，甚至影响炎症。
1糙米
糙米中的营养物质可以促进健康肠道细菌的生长和活动。红米和黑米对肠胃也是很好的选择，在一些超市里就能很容易买到。
平时的饮食中，尽量选择糙米而不是白米。
2燕麦
燕麦含有一种独特的纤维，可以滋养和恢复健康的肠道细菌。这使得燕麦成为一种很好的食物，尤其适合做早餐——粥、什锦麦片或燕麦奶昔。
3亚麻籽
亚麻籽富含纤维，有助于在肠道内创造健康细菌想要生长和生活的环境。
为了保证新鲜，并从这种食物中获得最大的益处，建议在家里用研磨机现磨亚麻籽，并将磨碎的种子在密封容器中放入冰箱保存。
4益生元食品
益生菌是一种对促进肠道健康非常有益的营养素。
益生元是健康肠道细菌的燃料，所以吃足够的益生元来保持细菌的存活和健康是很重要的。
益生元自然存在于许多日常食物中：
芦笋，洋蓟和甜菜根
花椰菜，球芽甘蓝，卷心菜，西洋菜和羽衣甘蓝
豆类，如鹰嘴豆，扁豆和红芸豆。
5猴头菇
6山药
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