这6大类18种食物，都容易产生胀气

下面给大家按照各种食物的分类，来给大家说说哪些是容易胀气的、以及哪些可以来替代

1、谷物类

如小麦、黑麦、大麦等，大家可以少吃些量或者可以用 荞麦、燕麦、大米等进行替换。

2、豆类及坚果种子类

像大豆、开心果、腰果等属于胀气食物，可以用同样提供蛋白质的肉蛋类或豆腐、花生、核桃等来替代。大豆可以在浸泡期间换几次水，不要用浸泡水煮豆子，水会吸收一些产生气体的不消化的碳水化合物。然后慢慢煮豆直到变软，这也使它们更易于消化。

3、蔬菜类

比如芦笋、花椰菜、大蒜、洋葱等属于胀气食物，可以用像黄瓜、番茄、菠菜之类的替代。

4、水果类

像苹果、梨、西瓜等属于胀气食物，可以用葡萄、草莓等替换。

5、乳制品

像牛奶、奶酪、炼乳等属于胀气食物，可以少量多次的喝或者用无乳糖的替代。

6、其它

像蜂蜜、果糖、山梨糖醇等人工甜味剂属于胀气食物，可以少吃或者用蔗糖或者糖浆替换。

这些是胀气因子最丰富的，也是最容易引起胀气的食物，还有一些是中等胀气程度的一些食物，比如会有一些人吃红薯、南瓜、板栗这些高淀粉的食物也会出现胀气，没有都一一举例哈。

肠胃胀气是很多肠胃问题都会出现的症状之一，如果一个人经常出现胃胀气那说明已经有胃炎症状了，至少肠胃消化功能是变弱了，肠道菌群失衡了，就需要积极的补充养胃粉，肠胃益生菌等综合调理了！