(2016-04-23 22:50:13)
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文化体育健康养生分类：
散文随笔————【千杯月】公众号原创————
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本文知乎链接（附太极视频网址）
未央自幼体弱，常年吃药。后来跟视频学习“陈氏22式太极拳”。
选择这套拳，首先因为陈氏节奏比杨氏快，更适合年轻人；
第二因为马畅这套陈氏22式示范一共3分钟，10遍打完也就半小时，快捷方便。
马畅：陈氏太极拳第十三代传人
后来发现，陈氏太极比杨氏太极挑体质。起初打三遍就虚汗淋漓，这样比较伤元气，于是停了一段时间调养身体。
过段时间再打，果然出汗没那么多，10遍打完发点微汗，全身暖和很舒服。
跟视频学动作时，虽然马畅已经动作很慢了，一边示范一边讲解要领（视频有流畅演示版和口述讲解版两种），但还是不明白一些细节，比如为什么要那样转脚尖，怎样转移重心，怎样做到马畅那样手部先右后左等等。
学了一段时间，架子上看起来大概像那么回事了，自己心里却清楚，细节分明是差得远呢！
直到在王城校区遇到一位高人。
王城校区是明代靖江王府遗址，地气不错。中央线的第二重建筑前有片空地，那师傅带着一帮老阿姨，一般是下午3-5点，从杨氏练到陈氏，从46式练到88式。过了段时间又去拜会他，已经带老阿姨们改练各种太极剑了。
我见他身法不错，弓步、马步，抬脚踢腿等动作都很到位，就趁休息时去搭讪。
老先生身着白色太极服，身板挺拔，年龄不小但面有红光，眼神也很精神，宽额方脸一副道家相貌。他打太极已经有10年，怪不得动作那么熟练。
彼时我正在吃中成药，当我告诉他一天吃108颗中成药时，他大笑指着附近的一个阿姨：“你看看，她是医生，都来打太极锻炼身体。别吃那么多药，是药三分毒，不如让身体自己调节。”
请教他打太极过程中百思不得其解处，这老人家确实高手，几个要领一提点，我果然比之前打得强多了。
他指点的要领包括：
全脚掌均衡着地，不要把重心放在脚前掌或者后跟，那样容易前倾或后仰。
身形要正，沉肩坠肘，收腹提臀，双目平视，头顶像有绳子牵着。（感觉这样呼吸很舒服，畅快坦荡）
至于转脚尖和手上欲扬先抑的动作，并不用刻意为之——腰部发力，以腰带肩，以肩带肘，手是最后被带过去的。而腰部发力，身体自然转向的时候，脚尖很自然就一并转过去了。
重心保持在两脚之间的中轴上，平移时保证膝盖放松，腰部发力，膝盖不可超过脚尖，这样不会伤到膝盖。
虚步时都是屈膝，脚尖蓄势，似抬未抬，随时可以改变步法。太极中的步法，都是划着弧出去的，无论是前进还是后退，都是弧形的趟步，脚抬得不高，几乎是蹭着地过去。
身体的各种弧度能够保证随时打得出也收得回，非常灵活，每个动作不是软绵绵的花架子，也不是僵硬没有后劲的，而是蓄势有张力的。
学陈氏太极前，建议先练缠丝劲和站桩，体会到那种劲力后更容易学会陈氏太极。
问他要联系方式，却是不肯给。他是不信年轻人能够坚持下来打太极的，“如果能坚持的话，下午3点多来这里找我吧。”
10年太极功夫，他的行止无形中也带着轻灵潇洒的气度了。
早晨在大院草坪打太极，记得几件趣事：
有晨练的老人家看到，也停下来在一边来几个太极招式；
不知谁家的鸽子落下来两只，在2米外侧着小脑袋好奇观望；
隔壁的猫早上出来放风，好几次看到我就甜甜的蹭过来用尾巴绕我的腿，弄得我出脚小心翼翼，生怕踢到它；
同一时段出来遛狗的老先生，看到我就把狗链子撒手，背着手悠然自得地走开。狗儿扑腾雀跃地蹦过来，亲昵地给我太极服上印了好几个梅花。。。
大院里去上学的小朋友，路过草坪会好奇张望，这也是一种传统文化熏染吧；
还有次正打得专注，被“咔嚓”声惊动，哪里来的姑娘，在我身后偷拍好几张。。。
打太极让我体会到“天人合一”，与自然环境和谐，与动物和谐，与人和谐。
就算不提这些与人与动物的有趣互动，
每天早起的空气透着青草的清香，
淡金色的晨光舒服地照在身上，
动作与呼吸节奏同步，
每一个动作舒展开来，郁气尽吐，身心舒畅，胸怀宽广，坦荡磊落~
这样举目舒心，自在伸展于天地间，长此以往，岂不少受俗事烦扰？
（以上图片来自网络 ）
附杨氏太极第六代传人 叶泳湘太极写真
图片来自：『美立中國』第三期《太極，一葉》
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