作者 ：儒风君
俗话说：“冬养三九，夏养三伏。”
三伏天，是一年中气温最高，且潮湿闷热的时间段。
稍有不慎，轻则暑湿入侵人体，重则损伤体内阳气。
2024年三伏天的时间表如下：
初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天；
中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天；
末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天
一年中最重要的养生时刻，该怎样照顾好自己？
三宜、三忌和三宝，冬病夏治身体好！
1
三宜
宜晒背
古人云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”
三伏天晒太阳，是人体从外界获取阳气的最佳办法。
时间在上午9点之前，下午4点之后，每天不超过20分钟。
人体腹部属阴，背部属阳，着重晒后背更有助于补足阳气。
宜艾灸
俗话说：“冬病夏治”。
三伏天气炎热，此时身体内的阳气大盛。
利用艾灸对穴位进行局部热刺激，可以扶阳驱寒、去除冬病。
宜穿红
三伏天穿红，既凉快又防晒。
红色光波长较长，能够反射传播热辐射的红光和红外线。
常穿红衣服，不仅体感上更凉快，也能帮助皮肤防晒。
挑选宽松、透气的款式，搭配遮阳帽、太阳镜等防晒用品，效果更佳。
2
三忌
忌熬夜
古人云：“人卧则血归肝。”
暑热扰人，容易造成肝火上亢，影响睡眠质量。
根据中医“子午流注”理论，肝胆在晚上11点至次日凌晨1点最为兴盛。
只有当人躺下休息时，肝脏才能“回血”,完成排毒任务。
三伏天，应早睡早起，避免熬夜伤感。
忌久坐
一天中除了睡觉以外，坐着的时间超过8小时、一周内超过5天，就属于“久坐”。
世界卫生组织公布数据显示，70%的疾病由久坐起。
天气再热，别忘了起来活动活动。
让身体运转起来，阳气才能正常运行。
忌贪凉
三伏天，人体气血相对流畅、汗毛孔开放。
无论是开空调还是吹电扇，切勿贪凉。
避免长时间直吹，散失体表阳气
夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
3
三宝
多吃桃
三伏天，也是吃桃季。
我国民间，素来有“桃养人”的说法。
一般来说，桃子颜色越深，所含的营养素越丰富。
且桃子含糖量较低，升糖慢，糖友在医生的指导下，也可以适量吃。
荷叶粥
荷叶色青绿、气芬芳，是传统药膳中常选用的原料。
三伏天，用荷叶煮粥，能起到很好的解暑、祛湿效果。
同时，荷叶中的荷叶碱还具有降血脂、降胆固醇的功效。
夏季心血管疾病高发，常喝荷叶粥有一定的预防作用。
拌苦瓜
俗话说：“三伏吃苦，胜似进补。”
苦瓜虽苦，却是三伏天最佳的解暑良药。
吃凉拌苦瓜，能够清热解暑、明目解毒。
对于夏季常见的中暑、痢疾等疾病有一定的预防和治疗作用。
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