作者 :儒风君
俗话说:“冬养三九,夏养三伏。”
三伏天,是一年中气温最高,且潮湿闷热的时间段。
稍有不慎,轻则暑湿入侵人体,重则损伤体内阳气。
2024年三伏天的时间表如下:
初伏:2024年7月15日-7月24日,共10天;
中伏:2024年7月25日-8月13日,共20天;
末伏:2024年8月14日-8月23日,共10天
一年中最重要的养生时刻,该怎样照顾好自己?
三宜、三忌和三宝,冬病夏治身体好!
1
三宜
宜晒背
古人云:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”
三伏天晒太阳,是人体从外界获取阳气的最佳办法。
时间在上午9点之前,下午4点之后,每天不超过20分钟。
人体腹部属阴,背部属阳,着重晒后背更有助于补足阳气。
宜艾灸
俗话说:“冬病夏治”。
三伏天气炎热,此时身体内的阳气大盛。
利用艾灸对穴位进行局部热刺激,可以扶阳驱寒、去除冬病。
宜穿红
三伏天穿红,既凉快又防晒。
红色光波长较长,能够反射传播热辐射的红光和红外线。
常穿红衣服,不仅体感上更凉快,也能帮助皮肤防晒。
挑选宽松、透气的款式,搭配遮阳帽、太阳镜等防晒用品,效果更佳。
2
三忌
忌熬夜
古人云:“人卧则血归肝。”
暑热扰人,容易造成肝火上亢,影响睡眠质量。
根据中医“子午流注”理论,肝胆在晚上11点至次日凌晨1点最为兴盛。
只有当人躺下休息时,肝脏才能“回血”,完成排毒任务。
三伏天,应早睡早起,避免熬夜伤感。
忌久坐
一天中除了睡觉以外,坐着的时间超过8小时、一周内超过5天,就属于“久坐”。
世界卫生组织公布数据显示,70%的疾病由久坐起。
天气再热,别忘了起来活动活动。
让身体运转起来,阳气才能正常运行。
忌贪凉
三伏天,人体气血相对流畅、汗毛孔开放。
无论是开空调还是吹电扇,切勿贪凉。
避免长时间直吹,散失体表阳气
夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。
3
三宝
多吃桃
三伏天,也是吃桃季。
我国民间,素来有“桃养人”的说法。
一般来说,桃子颜色越深,所含的营养素越丰富。
且桃子含糖量较低,升糖慢,糖友在医生的指导下,也可以适量吃。
荷叶粥
荷叶色青绿、气芬芳,是传统药膳中常选用的原料。
三伏天,用荷叶煮粥,能起到很好的解暑、祛湿效果。
同时,荷叶中的荷叶碱还具有降血脂、降胆固醇的功效。
夏季心血管疾病高发,常喝荷叶粥有一定的预防作用。
拌苦瓜
俗话说:“三伏吃苦,胜似进补。”
苦瓜虽苦,却是三伏天最佳的解暑良药。
吃凉拌苦瓜,能够清热解暑、明目解毒。
对于夏季常见的中暑、痢疾等疾病有一定的预防和治疗作用。
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