今日中伏：一年里最凶险的日子，千万做好这3件事，不论男女都要看看

作者 ：儒风君 · 小西‍‍

今年的中伏时间为：7月25日至8月13日，共计20天。

中伏，是一年中最炎热、最湿热的时节，被视为一年中最凶险的日子。

中医认为，中伏时节人体最容易受到暑湿侵袭，导致各种疾病。

因此，这个时候的养生尤为重要。

无论男女，都应该特别注意防暑、养生，做好以下三件事，才能平安度过中伏，保持身体健康。 

防暑降温，平衡阴阳

俗话说热在“三伏”，而长达二十天的中伏，更是“苦夏”之际。

因此，中伏时节，防暑降温是头等大事。

此时正值阳气旺盛，人体内的阴阳平衡容易被打破，过度的炎热会让人感到疲倦、食欲不振，甚至中暑。

所以，我们要做好防暑降温工作。

• 住好屋

暑，有阳邪。

暑热之邪会让人体大量出汗，损伤体液，从而导致唇干口燥，尿黄心烦等不适。

所以，伏天时，中午到下午3点，尽量避免外出，或尽可能选择有遮蔽的地方待着。

另外居住环境的降温也至关重要。

我们可以通过使用空调、风扇等电器来调节室内温度，但切忌长时间对着冷风吹，以免造成身体不适。

平时可以打开窗户，保持室内空气流通，也有助于降温和提高空气质量。 

• 穿轻衣

穿着方面应选择浅色、轻薄、透气的衣物，避免穿着过于紧身或不透气的服装。

材质上宜选择棉、麻等天然纤维，能够更好地吸汗和散热。否则容易将热气困在人体，导致升温引起的中暑等不适。

同时，出门时要戴上帽子或使用遮阳伞，避免阳光直接暴晒。

• 勤喝水

三伏天会导致新陈代谢快，出汗多，容易导致体内水分的流失。

所以，日常生活中可以多喝水，来保持身体的水分平衡，维持体液需求，避免中暑和脱水。

此外，喝水还可以有效利尿祛湿，以便解暑清热。

不仅如此，选择适量饮用些绿豆汤、薄荷茶等具有清热解暑功效的饮品，也可以帮助身体降温，有效平衡阴阳。 

合理饮食，吃出健康

中伏处于一个闷热的时节，此时饮食辛辣刺激则容易引起消化不良，使人胃口不佳。

所以，合理的饮食对保持身体健康至关重要。 

• 食清淡

饮食应以清淡为主，避免油腻和辛辣的食物。

多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质，有助于增强免疫力和抗暑能力。

特别是富含水分的瓜果类，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，不仅能清热解毒，还有助于补充体内水分。

• 巧搭配

合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证营养的均衡摄入。

鱼、鸡肉、豆制品等都是优质蛋白质的来源，而粗粮、全谷类食物则是健康碳水化合物的良好选择。

适量的脂肪摄入也很重要，可以选择橄榄油、坚果等健康脂肪来源。

• 适进食

饮食中注意少食多餐，避免一次性进食过多，加重肠胃负担。

可以选择少量多餐的饮食方式，每次进食的量控制在适中范围，既能保持饱腹感，又不至于过度负担肠胃。

适当运动，调节心态

正所谓：“流水不腐”。

适当的运动对身体健康和心态调整都有积极的作用。

在中伏时节，尽管天气炎热，但合理安排运动时间和方式，能够有助于促进排汗，来缓解身体疲劳，帮助身体保持活力。

• 多户外

选择清晨或傍晚气温较低的时间段进行户外运动，如散步、慢跑、打太极等。

这些活动强度适中，不会给身体带来过多负担，同时也能在清新的空气中放松身心。

如果条件允许，可以选择游泳等水中运动，不仅凉爽，还能增强心肺功能。

• 防脱水

运动过程中要注意补水，避免运动过量。

夏季运动出汗较多，及时补充水分能够帮助维持体内电解质平衡，避免脱水和中暑。

每次运动时间控制在30分钟至1小时左右，根据自己的身体状况适度调整运动量。 

• 缓情绪

中医认为：“夏属火，与心相应。”

所以，夏季养生除了身体上的运动，心态的调节同样重要。

炎热的天气容易让人情绪烦躁，适当的心理调节有助于保持良好的心态。

可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。