大概在2015年，我拥有了一台设备，这台设备严重影响了我的工作和生活质量。它就是——手机。
我的手机显示，在过去的7天中，我共使用了12小时31分钟的手机，平均每天使用1小时47分钟。我一共解锁了238次手机，平均每40分钟就解锁一次。
我使用手机的时间还算比较克制。你可以用自己手机的屏幕时间功能查看自己花在刷微博，刷视频，刷朋友圈的时间共有多少。
手机的使用折射出来的是一种当下非常普遍的状态——分心。最近读了一本新上市的书《不可打扰》（Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life），作者是曾经写过《上瘾》的尼尔·埃亚尔（Nir Eyal）。
书比较好读，几个小时就能读完，里面有一些有意思的关于分心的洞见，分享给大家。
1
时间管理的本质是痛苦管理
作者提到，分心只是逃避现实的一种不良方式。这是一个有趣的洞见。我们时不时刷手机，不过是想要短暂逃避现实生活中痛苦。
因此，本质上来说，分心的罪魁祸首不是科技产品，不是手机本身，而是我们在现实生活中感到痛苦，想要逃离。所以，想要管理时间，手机只是表面原因。
分心的归因应该归于我们自身，这才给分心这个问题一个正确的解决思路。
2
只要是做计划内的事情，就不算分心。
做每日计划，是我从高中开始就受益最大的事情之一。早些年，只有到关键时刻，比如遇到大型考试，我才会做每日计划，原因是我觉得计划太过周密会影响生活的自由度，只能短期使用。
不过在今年，我终于养成了做每日计划的习惯。事实证明，每日计划，不会影响生活质量，反而会让生活质量更高。
我的每日计划，包括工作的计划，生活的计划（做什么饭，做什么运动），看书写作的计划，娱乐的计划等等。假如没有计划，即便是休息，也会在大量的刷手机和刷视频中度过，对于时间的流逝毫无感觉，休息的质量也不佳。
作者指出，只要做计划内的事情就不算浪费时间，就不算分心，即便是玩耍，看电视，刷视频，玩手机。
最关键的一点：你的注意力不能任人宰割，即便是休闲也要主动的休闲。
3
注意力管理小工具
书中提到了许多具体的我用过或者我打算尝试的方法。我挑选三个我觉得对我有启发的和大家分享。
分心跟踪器：一旦想分心，就写下分心的触发因素，或者至少察觉到自己在分心，抽离出来思考自己分心的触发因素。
在电脑上工作，突然看到浏览器上的新闻事件，点开新闻又看到最新的八卦消息……。在这种时候，每当意识到自己在分心，就可以写下自己分心的原因和背后的情绪因素。“意识到”自己在分心这件事很重要。
10分钟规则：想分心的时候等十分钟再做。
工作到一半想刷视频，给自己一个10分钟冷静期，不要及时满足自己的欲望。通常情况下人的欲望总是飘忽不定，10分钟过后很可能就没有这种想法。如果10分钟后依然想刷视频那就去刷。
工作界面要有利于专注：
作者提到，被称为“最出色的美国小说家之一”乔纳森·弗兰岑，写作使用的是一台“连《红心大战》在内的所有系统娱乐软件”都卸载掉的，拔掉了无线网卡，用胶水把网线接头沾满的老式戴尔电脑。著名导演昆汀·塔伦蒂诺从不用计算机写剧本，他更喜欢在纸质笔记本上手写剧本。普利策奖获得者、作家裘帕·拉希莉在创作时先是用笔和纸写好，然后在没有联网的计算机上打字。
最简单的克服分心的方式，就是在自己自制力尚存的时候下狠心，直接排除干扰因素。
去年寒假和今年暑假，是我最忙的时期。结果在这两个时期我破天荒的下载了好久不玩的一些大型游戏。
（说句题外话，只有玩游戏，才知道一个人的时间能在多大程度上被浪费，才知道不玩游戏能节省出多少时间）
但是每次忙季结束，要回归正轨的时候，我就果断忍痛割爱，赶紧把游戏卸载。
另外，最近备课经常只用书本和白板。以前经常边做ppt边备课，注意力总会被“这个图片放在哪里，字体大一点还是小一点”等问题所困扰。最近脱离电子产品，先把所有的思路流程在白板和脑海中梳理清楚，然后再打开电脑把已经想好的内容呈现在ppt上，这样效率明显更高。
4
团队中的分心文化
以前写过《加班是一种文化》一文。里面提到，我认为很多公司加班是因为有加班的文化，这种文化是非常令人生厌的，因为这种文化会导致分心，甚至逼迫你分心，迫使你养成不好的工作和作息习惯。
相关文章 257. 加班是一种文化
有些公司很注重抵挡公司的分心文化，值得学习。
书中提到一家硅谷的公司名叫Slack，主做群聊软件，可谓是让用户上瘾，让员工浪费大量时间的“分心神器”。然而Slack公司本身也在用自己的软件，公司却有着严格控制分心的文化。
Slack总部墙上有一句非常显眼的口号：“努力工作，到点下班。(Work hard and go home)”每天六点半，公司上下基本上就没人了。并且，在下班期间，公司形成的文化是，下班后或者周末还给别人发工作信息是不礼貌的。
“努力工作，到点下班。”如果以后我有一家公司，这就是我希望贴在墙上的标语。
5
如何控制孩子使用电子设备
小孩子看到班里其他同学都有手机平板，非要家长也给自己买类似的电子设备。作为父母，你会屈服吗？
作者举了一个很有启发的类比：一个不会游泳的小孩子站在岸边，看着小伙伴在水里嬉戏，自己也想跳下去玩。作为家长会允许吗？当然不会。
类似的，看年龄不适宜的图书电影，吸烟，喝酒，开车等等，每一项都应该有一定的年龄限制，绝对不是孩子要求什么就能做什么的。拥有电子产品这件事也是如此。
慢慢地，孩子可以学习游泳，等游泳技能成熟以后在家长的监护下在水里玩耍，直到他们的游泳技术足够成熟，家长才能放心。
使用电子产品也是如此。一开始可以使用非智能手机，或者一些手表，随着年龄的增长，观察孩子是否具备了更好的自我管理能力。
他们是否会主动在需要注意力集中的时候使用勿扰模式，是否能在大家一起玩耍的时候能够控制自己拿起电子设备？如果不能，那就要再多上几节游泳课。
歌德曾说，他可以通过一个简单的事实来预测一个人的未来。“我如果知道你是如何打发时间的，我就知道你会变成什么样的人。”从注意到自己的分心需要被管理的时候，我们的生活轨迹或许就已经向更好的方向扭转。
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