【Luffy专享】国庆七天乐~节后养生哇呀呀！

节

后

养

生

哇呀呀！

中秋国庆假期逐渐进入尾声

上期我们聊到﹣﹣假期快速恢复指南

今天和大家一起聊聊秋冬养生小贴士！

那么冬季应该如何养生呢?

首先在此温馨提示假期返程（尤其往北返程）的小伙伴们一定要注意添衣保暖、预防感冒哦！近期冷空气活跃，由北向南侵袭，全国降温幅度普遍在4~8℃，部分地方降温甚至超过10℃。

“秋三月，此所谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

——《黄帝内经.四季调神大论》

秋分之后，气温逐渐转凉，昼夜温差变大

外邪也由秋分前的温燥转为凉燥。

此时的燥邪特别容易侵犯人体的呼吸道、肺和胃肠道等器官，所以一到深秋我们常常会感觉到口干舌燥，咳嗽少痰，咽喉疼痛，皮肤发干，大便干结等现象。

下面小编送上四条秋冬养生小贴士！

贴士一

早睡早起，早晚添衣

早睡以顺应阴精的收敛，缓解秋乏症状；早起以适应阳气的舒张，使肺气得以舒展。防寒保暖，根据天气变化及时增减衣服。同时，要注意室内空气流通，以防诱发呼吸道感染。或者使用湿化器加湿，以调节空气湿度。

贴士二

适度运动，提高抵抗力

季节交替适合进行一些有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽、游泳等。有氧运动可以增加心肺功能，促进血液循环，提高身体的耐力和代谢水平。切忌过于疲劳，适可而止。

贴士三

调节情绪，保持良好心态

研究表明，立秋之后日照时间变短，人体分泌褪黑素增多，抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌，同时草木凋零，呈现萧条凄凉的景象，容易引起人们悲愁、忧郁的情绪。

可以通过唱歌跳舞、多听音乐、和朋友散步聊天，登高望远等活动宣泄情绪，明媚天气登高望远，呼吸新鲜空气促进血液循环，可以对神经系统起到调节的作用，给生活增添无限乐趣。

贴士四

滋阴润燥，少辛多酸

秋分之后，人体易伤津液，易出现口鼻干燥、大便干结等现象，故饮食上宜以滋阴润燥为主，建议甘寒滋润之物，如银耳、莲子、百合、淮山、秋梨、等，以润肺生津、养阴清燥。

今天推荐一个宅家就能轻松搞定的养生汤——银耳莲子汤。

银耳性味甘、淡，具有滋阴润燥、养心安神、清热化痰、止咳化痰、健胃生津等功效。莲子性味甘平、具有补脾止泻、益肾固精，养心安神等功效。

银耳莲子汤制作方法

1、主料：干银耳30g、干莲子15g，枸杞5g。

2、调料：冰糖适量。

3、干莲子提前半天用清水泡发，泡发后的莲子要去掉中间的莲心。

4、银耳用清水洗净泡发10-20分钟，泡发后去粗蒂，切小块洗净备用。

5、锅中放入银耳，加入大量清水，盖上盖子煮沸，转小火，下莲子，盖上盖子在熬2-4小时。

6、将枸杞5g洗净后，加入锅中，大火煮5分钟，然后转小火煮约1个小时这样，不时搅拌一下，最后加入冰糖调味即可。