每天做好这11件小事，血糖能稳定好几点，简单实用

原标题：每天做好这11件小事，血糖能稳定好几点，简单实用

治疗糖尿病不是跟治感冒一样，仅靠药物就能彻底解决问题，治疗糖尿病的药物只是辅助作用，起关键作用的是糖友们的生活习惯，如控制饮食、运动、监测血糖等，生活中的每一个细节，可能都对血糖水平有着明显的影响。美国《读者文摘》上的一篇报道指出，无论是否体重超标，或者患有糖尿病，都应当拥有属于自己的健康生活规律，在进行过多项调查研究之后，它们还提出了稳定血糖和胰岛素指标的11项日常生活建议，今天塔哥就跟大家好好介绍一下。

1、适当食用高纤维食物。很多常见的食物，如芝麻、海带、杏仁、燕麦片、玉米面、高粱米、韭菜、芹菜、豆芽等，都富含膳食纤维，每餐补充足够的膳食纤维，可以有效延缓餐后血糖的上升速度，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量，膳食纤维还有降低血脂的作用，更是可以增强饱腹感。

2、每天喝一杯脱脂牛奶，吃250克无脂肪的酸乳酪。奶制品一般都富含各种对人体有益的营养物质，其中有的营养物质可以减缓食物糖转变为血糖，因此常吃一些奶制品的人，患糖尿病的几率会比其它人低70％。而对于糖友们而言，奶制品不仅可以维持膳食均衡，甚至对降低血糖也有很好的促进作用。

3、每天吃半杯大豆。科学研究表明，一天吃半杯豆，能明显帮助稳定血糖和胰岛素水平，因为这些高纤维的食物需要更长的时间来消化，能更缓慢地释放葡萄糖。值得一提的是，大豆这类食物不宜过量吃，否则会引起腹胀。

4、晚餐吃一份菠菜。科学数据表明，菠菜富含的镁元素，能有效防止2型糖尿病的发生与发展。日常饮食中摄入较多的镁元素，可以让患糖尿病的风险降低10％左右，尤其是对于一些肥胖的人，风险可以降低近20％。

5、少吃多餐。这一点相信广大糖友们都有了解，它也是控制饮食的关键方法之一，就是把一日三餐分成几次进行食用，这样可以防止一次性吸收大量的葡萄糖，从而可以避免餐后血糖的急剧上升和胰岛素大量释放，既可以稳定血糖又可以防止低血糖的出现。

6、不要错过一顿饭。人感到饥饿时，血糖都会急剧下降。但饥饿过后再进食，体内突然摄入大量葡萄糖，就会迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。长期下来胰腺功能就会受到更大的伤害，长期下来，糖尿病会愈发严重。

7、晚餐之后看一场轻喜剧。一位日本科学家研究发现，无论是否为糖尿病患者，饭后如果看一场喜剧笑一笑，能明显降低血糖水平，这可能跟情绪状态有关。当然，我国的专家还是强调在饭后半小时适当运动，这样降血糖效果更加明显。

8、坚持每天步行1500米。国外很多研究表明，这个好习惯能够将死于糖尿病的风险降低1/3以上，这是相当神奇的。这些简单运动能够使细胞更容易接受胰岛素，从而更好地控制血糖水平。对于糖友们来说，运动也是最健康的科学降糖法。

9、每天花10分钟做一套肌肉松弛操。每天松弛肌肉能明显改善血糖水平。先绷紧肌肉然后放松（比如先握紧拳头，然后再松开），使身体内的每一块肌肉，从脚趾到眼睛都得到锻炼，这样能够看到很明显的效果，长期坚持下来，益处无穷。

10、养成早睡早起的好习惯。糖友们应当做到每天晚上10点入睡，并保证8个小时的充足睡眠，一定要保持睡眠质量。大量研究表明，睡眠不足，将会使血糖和胰岛素水平发生超乎想象的变化，一定会加重病情。

11、每天坚持监测血糖。作为治疗糖尿病的五驾马车之一，监测血糖的意义也比较重大，尤其是对于刚患病不久的糖友们来说，只有定期监测血糖，才能够快速找到适合自己的治疗方案，也可以及时了解自己的病情变化。所以，作为一名合格的糖尿病患者，一定要做好血糖监测。

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