千 金 蹲

      形架

   赤脚（可穿柔软鞋袜)，两脚跟靠近或相贴会阴区，前脚“掌向两侧分并45度。”

    屈膝下蹲的同时，将两脚跟抬起，由前脚掌支撑身体。上身身保持正直。

两手中指塞紧耳孔，大拇指点按颊车穴，食指点翳风穴或风池穴，无名指点太阳穴，小指点瞳子廖,穴位的具体位置可查阅针灸挂图或有关资料。如果觉得不易掌握，可不点穴，用下面介绍的方法：屈食指、无名指和小指，大拇指腹应压在三个屈指的指甲上，中指伸直，塞紧耳道即可。

闭目塞兑，耳中可闻“嗡”音。

    心法

观想，胸中绛宫有一白光团，似乒乓球大小，这团白光向上至百会，向下至会阴，沿人体正中线放出一道白光射线。

观照和感受这条中脉射线的存在，身体会觉得很舒适。

  观想，阴囊里的两个睾丸，就像两个小太阳(女性观想两卵巢)。随吸气，慢慢锁闭三阴，观想两光团也由阴囊上移至会阴窍，并在此处合二为一，此光团沿中脉向上攀升至祖窍泥丸，凝神气穴，自然呼吸，静待虚室生白。

返观内照，洗心内听，观光观音，恍惚杳冥。时间5一15分钟。

收势：放下双手,起身开眼。

  重要提示;

1、于睡前训练，训练后可上床接练“速启命门气法”，直至睡去。

2、观想要领是似有似无，用意微微小小，不要执着和太过认真。

3、久练，两脚限可相抵触。

4、指甲宜修短磨滑，初练几天耳孔微疼属正常;

5、此法乃修养秘法，殊胜大法，不可轻晚小靓。小则可镇阳闭关，止遗固漏，心肾相交，水火相济;大则还精朴益，明心见性。

6、锁闭吸提三阴(用内力)贯穿此架全过程。但须自然呼吸，轻松活泼。

7、下蹲形架可从1一2分钟开始，逐渐延长时间。初练时形架不稳可后背靠端练习，待形架平稳时再不倚不靠，独立而行。

8、全程自然呼，内见光明，内闻音流属于常情况。

10、内观中脉光线，可微调生命气机。

 

速启命门动气法

命门乃生命能量的生发之所。“命门动气”不仅是中医学上的一个术语，也是人体气机的客观现象，通过本方法的训练，通常3一5天(每天2次，每次10分钟)便可出现命门跳动，阴跷麻酥，进而开通八脉。

丹经:“采之惟刚跷为先，此脉才动，诸脉皆通”。“此穴，上通天谷，下达涌泉，真阳初生之时，必从此穴经过”。

   

形架

    全身放松，仰卧在床上。洗心涤虑，超然物外，呼吸自然。

    屈膝45度，两膝与肩等宽，足趾向下微踏(抓扣)，腰胯松开。

    双手置于腹部。两大拇指点按中脘(脐上4寸)，两食指点按神阙肚脐，两中指点按气海(脐下1.5寸)，两无名指点按关元(脐下3寸)，用力适中，不浮不沉。两小拇指自然伸直直并微微上翘。双肘置身体两侧（肘下可垫软物以作支撑)。

观想中脉一线光明，默照默守，守中致和，周身圆融。   

“刻刻留意在腰间”，5一10分钟，一切气机反应，自然运化。

 

收架

缓缓伸直双腿，两掌相叠，敷于脐上。自然睡去。

    重要提示：

1、保持形架，虚心以待。

2、留意体会命门、会引等气机变化。如：命门跳动，犹心脏砰然有声，初始无序，跳跳停停，后有节律地跳动。会阴有一或大或小狭带状酥麻感，并有痒、动、胀、电流等感触。丹田气穴也会有气感。足跟处可有酸、麻、热、胀等感觉。

  上述诸征象真阳萌生，气机启动之瑞兆。习者有此体验，始信古人“命门动气”乃真实不虚之语。由此人门，可登堂入室。

3、用意之道，淡淡微微小小，似有若无。

4、生发元阳，封闭精关。

5、操架过程中或过程结束后睡去无妨。

6、每次10一15分钟即可，不要一次练习很长时间。

作者：登峰之路