【乳糖不耐症】

1.进行测试，调整乳糖摄取量，找出适合自己的食用量。
2.补充钙质，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足??。
3.喝牛奶时配以其他食物。
4.从每天的饮用量中一点一点增加，训练自己的可耐性。
5.食用优酪乳，最好是未经二次低温杀菌且脱脂的优酪乳，在食用乳制品前吃一点，
　可减轻乳糖不耐症的症状。
6.吃乳酪或起司，特别是酦酵完全的硬乳酪。
7.谨防填充剂，因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂。