上一篇跟大家分享了产褥期的四个阶段中的前两个阶段，是为了方便大家知道，产妇的身体在每一个阶段的身理需要，我们就会以这个为依据来配餐，今天为了方便解读，后两个阶段我放在最后说，今天我们来谈谈食物的营养搭配。
说到营养搭配，大家脑子里就会出现很多微量元素的名字吧，然后对着大篇幅的营养学风中凌乱，其实不需要那么复杂，我把它们分为三大类，即碳水化合物，蛋白质，维生素，这样是不是就要简单一点了？
先来说说碳水化合物，简单说就是主食，也就是六黍。什么是六黍呢？六黍即六谷，古代的六谷多指稻、黍、稷、梁、麦、苽六种粮食作物。古今对应的名称为：稻（水稻，大米）、黍（黍[shǔ]子，小米）、稷（高粱）、梁（黄米）、麦（麦子）、苽（音gū，高笋）。现代人生活水平提高，越来越多的人不再以主食为主，而是以肉类为主，以为这样就可以更多补充营养，其实这样的做法是不对的，任何一个营养搭配学的基础都是主食，是金字塔的最低层也是占比最多的一层，这都是要求我们日常生活应该以主食为主，它可以补充人体每天的能量消耗，治疗体虚乏力症😂说普通一点，人可以几天甚至一个月不吃肉，但是没有人可以只吃肉吃一个月不出问题的，而且在自然界里，所有的植物种子都是补肾的哦，肾主骨骼头发，是一切健康的基础。
蛋白质。蛋白质可以分为肉类蛋白和植物蛋白，这里我主要说一下肉类蛋白质。大家都知道，所有的肉类都可以分为白肉和红肉，其中以白肉为优质蛋白质，它的蛋白质更高更容易被人体吸收，而且脂肪含量很低，是保证产妇吃好还不长肉的法宝，尤其鱼类，含有丰富的钙和磷和完全蛋白质，对于生产后钙流失严重的产妇，宝宝生长发育所需营养是比较好的一道菜。红肉就要数牛肉，羊肉好，但是相对比较燥，对于体质是热性的产妇要适当吃。
维生素。在所有的绿色蔬菜里都含有丰富的维生素和粗纤维，所以，绿色蔬菜几乎是每顿的必须菜式，还有各种水果，因为现在的水果为了满足大众需要，甜度越来越高，糖分也很高，可以补充维生素和粗纤维，但是要适量的吃。不过产褥期禁忌吃韭菜，因为对于某些产妇是有回奶作用的，水果类不要吃西瓜和梨，是属于大寒食物，有些产妇吃了以后会拉肚子，甚至会影响宝宝也会跟到拉肚子。
在这里，我再以五色为大家讲一下食物对身体的影响，我们都知道内脏分为心、肝、脾、肺、肾，它们所对应的颜色分别是红、绿、黄、白，黑，即红色入心，绿色入肝，黄色入脾，白色入肺，黑色入肾，这样大家是不是就更明白食物多元化的意义了呢？大家在营养搭配方面，就更有针对性了。
产褥期的后两个阶段都可以归纳到滋补阶段，这个时期，随着身体的恢复，宝宝的食量加大，可以根据宝妈的实际情况，逐渐增加更多滋补和产奶食物，比如鸡汤，排骨汤，蔬菜汤，烧蹄花，烧带鱼等有点味道的食物，打开宝妈的胃口，饭量加一点哦。
最后我想以曾经的一位营养学老师的话来做结尾：凡事吃下去的食物都是营养，吃不下的都是浮云！这也告诉我们，凡事不要故步自封，所有的知识都只是提供一个蓝本，可以参考，但是不能照搬，一切以产妇的身体为第一要务。
下一篇我们来分享月子餐里面的误区，希望大家留言讨论。
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