从不带手机上床开始

□拾稻金

1。

我同事跑来跟我说，昨晚她又失眠了。

我说，昨晚肯定又带手机上床了吧？

前些天，这同事跟我抱怨近来老是失眠，我给她开了一个治疗“方子”：从不带手机上床开始，坚持睡前读几页书。

经过一番询问，这同事昨晚确实没有按“处方”“吃药”，所以她又失眠了。

早睡的好处大家都知道，失眠的人也时常有，而且还很多，应该也包括正在阅读文字的你。

2。

曾经，L君时常跟我抱怨，三十来岁的他，体力越来越差，时常都觉得未老先衰，少了青壮年的血气方刚、气壮如牛。确实如此，那时候他整个人暮气沉沉的样子，特别是他那黑眼圈让人觉得有些瘆的慌。

相比于我们很多人，L君是轻松的，父母在商海拼杀多年，他明显已经是一个富二代，工作轻松，衣食无忧，每月房屋、店面租金比我们普通人一年的收入还高。与他交往多年，深知L君绝不是像有些富二代一样挥金如土、纨绔不羁，而是内心有追求、工作有担当、生活有情趣的青年人，也正是因为这样他才能成为我拾稻书斋的座上宾。就这样一个青年，2012年鼻子长了肿瘤做了一个手术；2014年因车祸做了手术；近几年因为用中药调理身体、提高身体免疫力，肠胃又出了问题···接连的问题又手术，L君元气已经严重受到损伤，也就导致了他的暮气沉沉、未老先衰。为了恢复身体元气，他又是四处求医问药，然而效果似乎并不明显，身体依然很弱，稍有风吹草动，感冒、咳嗽就来，抱怨成了他生活的一部分。

“你先从不带手机上床试试吧？”我跟他说。

因为病，因为工作轻松，刷朋友圈、看电视剧、玩网游已经成了L君的生活日常，他分明纯乎已经有严重的手机依赖症，因此失眠和黑眼圈都成了他的朋友。他跟我说，其实他也知道少玩手机、要早睡，但是就是做不到，洗好澡躺下了总要那手机来翻翻，看热搜新闻、看公众号、刷朋友圈，如果是周末还要看看电视剧和电影。

“你知道不好，睡前就不要看手机啊”我说。他告诉我，他也尝试过，但是不看手机又睡不着。确实如此，我们很多人都这样，白天工作累，吃了晚饭就想睡，拉拉扯扯磨蹭到半夜，洗了一个热澡准备睡，精神头又来了，拿起手机这翻翻、那看看，回过神来又是凌晨一两点。

“好吧，首先你不要把手机带上床，其次看几页枯燥的书，第三贵在坚持。”我建议他。

后面，因为坚持不把手机带上床，L君的气色相比以前好了许多，特别是黑眼圈淡了许多，时常还和我一起跑步，还打算跟我一起去跑马拉松。

3。

我把L君的故事讲给失眠的同事听，她说她很羡慕早睡的人，而自己说要早睡却每晚都磨蹭到很晚。

确实如此，时常看到晚上十一二点、凌晨一两点，她还在给人微信朋友圈点赞、留言。对于我们很多人来说，磨蹭到很晚绝不是因为有多少大事值得我们磨蹭到这么晚，而是因为手机有极强的吸引力，里面有太多能激起我们大脑兴奋的无用信息，而这无用信息会引导我们不断去探究，周而复始所以晚睡，所以失眠。

所以，我们首先要定一个早睡的时间，这是前提，比如十点睡觉就很好。其次，坚决不把手机带上床，这是原则。我们必须正视一个事实，我们的自控力是有限的，智能手机是极具魅力的发明，在它面前就像一个正常男人在一个脱光了的美女面前一样，你要他有多大的自控力，是可以想见的。所以，一定要做好物理隔离，不要把手机带上床。没有手机睡不着，怎么办？我的建议是可以把书带上床，特别是枯燥的书，比如唯物辩证法方面的书，睡不着就拿起来看，保准有非常好的助眠效果。

大道至简，睡眠问题是世界性难题，而对于我们普通人来说，没有那么多大事让我来失眠，要想早睡，要想不失眠，就是坚持不带手机上床开始，再就坚持读书，外加一个好心态。

【作者介绍】

拾稻金，赣州市作家协会会员，江西定南人，拾稻书斋主人，现就职于江西赣州某单位，工作之余，爱好读书、写作和跑步，文章散见于一些媒体，已经完成了多场马拉松赛活动。