从不带手机上床开始
□拾稻金
1。
我同事跑来跟我说,昨晚她又失眠了。
我说,昨晚肯定又带手机上床了吧?
前些天,这同事跟我抱怨近来老是失眠,我给她开了一个治疗“方子”:从不带手机上床开始,坚持睡前读几页书。
经过一番询问,这同事昨晚确实没有按“处方”“吃药”,所以她又失眠了。
早睡的好处大家都知道,失眠的人也时常有,而且还很多,应该也包括正在阅读文字的你。
2。
曾经,L君时常跟我抱怨,三十来岁的他,体力越来越差,时常都觉得未老先衰,少了青壮年的血气方刚、气壮如牛。确实如此,那时候他整个人暮气沉沉的样子,特别是他那黑眼圈让人觉得有些瘆的慌。
相比于我们很多人,L君是轻松的,父母在商海拼杀多年,他明显已经是一个富二代,工作轻松,衣食无忧,每月房屋、店面租金比我们普通人一年的收入还高。与他交往多年,深知L君绝不是像有些富二代一样挥金如土、纨绔不羁,而是内心有追求、工作有担当、生活有情趣的青年人,也正是因为这样他才能成为我拾稻书斋的座上宾。就这样一个青年,2012年鼻子长了肿瘤做了一个手术;2014年因车祸做了手术;近几年因为用中药调理身体、提高身体免疫力,肠胃又出了问题···接连的问题又手术,L君元气已经严重受到损伤,也就导致了他的暮气沉沉、未老先衰。为了恢复身体元气,他又是四处求医问药,然而效果似乎并不明显,身体依然很弱,稍有风吹草动,感冒、咳嗽就来,抱怨成了他生活的一部分。
“你先从不带手机上床试试吧?”我跟他说。
因为病,因为工作轻松,刷朋友圈、看电视剧、玩网游已经成了L君的生活日常,他分明纯乎已经有严重的手机依赖症,因此失眠和黑眼圈都成了他的朋友。他跟我说,其实他也知道少玩手机、要早睡,但是就是做不到,洗好澡躺下了总要那手机来翻翻,看热搜新闻、看公众号、刷朋友圈,如果是周末还要看看电视剧和电影。
“你知道不好,睡前就不要看手机啊”我说。他告诉我,他也尝试过,但是不看手机又睡不着。确实如此,我们很多人都这样,白天工作累,吃了晚饭就想睡,拉拉扯扯磨蹭到半夜,洗了一个热澡准备睡,精神头又来了,拿起手机这翻翻、那看看,回过神来又是凌晨一两点。
“好吧,首先你不要把手机带上床,其次看几页枯燥的书,第三贵在坚持。”我建议他。
后面,因为坚持不把手机带上床,L君的气色相比以前好了许多,特别是黑眼圈淡了许多,时常还和我一起跑步,还打算跟我一起去跑马拉松。
3。
我把L君的故事讲给失眠的同事听,她说她很羡慕早睡的人,而自己说要早睡却每晚都磨蹭到很晚。
确实如此,时常看到晚上十一二点、凌晨一两点,她还在给人微信朋友圈点赞、留言。对于我们很多人来说,磨蹭到很晚绝不是因为有多少大事值得我们磨蹭到这么晚,而是因为手机有极强的吸引力,里面有太多能激起我们大脑兴奋的无用信息,而这无用信息会引导我们不断去探究,周而复始所以晚睡,所以失眠。
所以,我们首先要定一个早睡的时间,这是前提,比如十点睡觉就很好。其次,坚决不把手机带上床,这是原则。我们必须正视一个事实,我们的自控力是有限的,智能手机是极具魅力的发明,在它面前就像一个正常男人在一个脱光了的美女面前一样,你要他有多大的自控力,是可以想见的。所以,一定要做好物理隔离,不要把手机带上床。没有手机睡不着,怎么办?我的建议是可以把书带上床,特别是枯燥的书,比如唯物辩证法方面的书,睡不着就拿起来看,保准有非常好的助眠效果。
大道至简,睡眠问题是世界性难题,而对于我们普通人来说,没有那么多大事让我来失眠,要想早睡,要想不失眠,就是坚持不带手机上床开始,再就坚持读书,外加一个好心态。
【作者介绍】
拾稻金,赣州市作家协会会员,江西定南人,拾稻书斋主人,现就职于江西赣州某单位,工作之余,爱好读书、写作和跑步,文章散见于一些媒体,已经完成了多场马拉松赛活动。
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