不少朋友都曾私信或留言问我：
“果妈，我家孩子总是很磨蹭。一顿饭就能吃一个小时。半个小时内就能完成的作业，却硬是磨叽了一个多小时。有什么解决办法吗？”
说实话，我也为此担心。果果要上一年级了，吃饭也慢，做汉字描红等作业时，也容易走神。
何况，他亲爹就很能拖。我认识他这些年，他参加任何考试，都是临考前一晚才匆忙刷夜复习，从无例外。
我稍好一点，但偶尔也是思想上的巨人、行动上的矮子。
这就是拖延症，我们明明知道会产生负面效果，但仍然会习惯性的拖延或推迟某些事情的行为，几乎每个人都多少有点“病症”。
它似乎有一种力量，日复一日，阻止大家完成应该做的事情。严重的话，这还可能导致内疚、自卑、抑郁，降低学习效率和生活质量。
为什么会发生拖延症？到底该如何克服呢？
今天，我就结合心理学的一点研究，以及我和果果身上的实践，来和大家聊一聊。
为什么我们要回避应该做的事情？
行为心理学研究揭示了“时间不一致”的现象，即大脑更看重眼前的快乐，而不是未来的回报。
每个人都知道健康生活的重要性，但却经常控制不住熬夜刷剧等行为。因为，这些行为导致我们身体变差，可能还需要数年时间。
总之，我们很难用远期的回报，激励现在的自己。
对小孩子来说，他们即使知道应该认真学习、及时完成作业，才能取得好成绩，但是仍然忍不住开小差，先玩够了再说。
事实上，如果有任务悬而未决，我们在拖延中（A点）往往比行动中（B）更痛苦和自责。但是，我们往往还是只能在deadline前才能完成任务。
对孩子来说，不是学习困难，而是开始学习更难。
所以，如何停止拖延？
我们必须找到一些方法，让孩子行动起来。
以下几项措施，我大致按照有效性排序。我们可以根据具体情况，采取一项或者几项措施，以达到治疗的目的。
1）提前一天定计划
这也被称为Ivy Lee Method，顾名思义，叫Ivy Lee的人发明的非常简单而实用的方法。
即使有时候有些突发情况也没关系。我们得始终秉持着这个原则，尽量按照计划表顺序依次完成。用最简单的方式，指导更复杂的情况。
这个方法之所以有效，因为它消除了行动前的散漫和拖延。
制定这样的计划表，也可以避免多任务的负累，最大程度保证了孩子的专注度。
另外，我们可以将任务表贴在墙上，或者放在桌子上显眼的位置。善用视觉性刺激，提示孩子们应该行动起来了。
比如，在寒假期间，果果主要任务是拉英语听力。
我总是把这项任务写在最前，也总是一早就帮他打开倾听者听起来。最终，他的完成度还可以接受。
大家可能会担心，如果总是完成不了定下来的任务该怎么办？
如果是这种情况，我们应该检讨是否任务布置的过重了？过难了？培养高效做事习惯很重要，但也很难在较短的时间立即达成。所以，我们不妨把开始的任务定的少一点、简单一点，以培养习惯为主。
等到孩子养成了良好的习惯后，再逐步增加任务数量和难度。
2）专注于过程本身，完成后即给一定奖励
有一次，我让果果听英语，我监督做Quiz《纯分享：这就是娃圈都在用，可以提升2倍英语学习效率的神器》，他却没做。
是什么原因呢？
他告诉我：“我害怕做完后，会错很多。”
我安慰了他一番，并告诉他：“你只管专心先听半小时，只要认真听了，肯定能能对Quiz。之前错的多，是因为你放着音频，人跑掉了。怎么可能对呢？”
很多时候，我们是担心完成任务的结果不好，所以迟迟不愿意开始。孩子也不例外。
这时候，我们可以用“番茄钟法”，用计时器定25~30分钟，让孩子立即行动起来。他们只要做就行了，不要担忧“不会做”、“做错一堆”的结果。
当他们专注完成后，我们可以奖励他们阳台上远眺，并吃一点儿水果、坚果、酸奶等小奖励（对吃货很有用），或者偶尔玩一会儿玩具及电子游戏（孩子大了，宜疏不宜堵），给予即时的满足。
我们要避免被遥远而艰巨的任务吓倒，而是制定短暂的小目标，化难为易。
唯有这样，才能将更长效的激励（比如刷完RAZ、大白本），提前到短期内就能获得一些成就感（20分钟1本书，或者1~2道题），日拱一卒，直到坚持到成功的那一刻。
回到本段开头，果果听故事正确率这事儿上。他在做到认真、专注后，正确率一般在80%以上。那如果是认真听故事后，正确率仍然很低，那么我们就得反思，是否应该适当降低难度。
任何学科学习，不是一味难就行，关键得合适。
3）将拖延的“惩罚”效果提前
很多孩子磨磨蹭蹭，总是不能按时完成各项任务。所以，他们也常常晚睡，早上又得早起，上课无精打采。如此不断恶性循环。
我们在一开始就应该果断打破这种循环。
怎么做呢？
我们得帮他们确定固定的入睡时间，比如9点。一到时间，不管是否完成了作业，都让他们先睡觉。第二天，如果因为未完成作业，遭受了老师的惩罚，他们也能逐渐有所改变。
高效的完成一件事，才能逐渐养成高效的完成每件事的习惯。
（进入一年级了，爸妈不能再把他们当孩子）
4）每日任务不宜过多，且把孩子最爱做的事情放在最后
有段时间，果果喜欢玩重力球。那么，我就把这件事情放在最后。
他在此前若干个环节，如吃饭、听故事、练琴、刷raz，都不得不加快，才有可能在睡前玩一会儿。
这就需要我们换一种方式投其所好，将其最喜欢做的事情放在最后。
当然，前面的任务也不宜过多。如果他们发现无论怎样赶时间，都无法在睡前做完所有事情，那这样的安排显然也是无效，甚至有反效果的。
5）给他们不得不做的理由
我上初中时，都很少把作业带回家。一方面，因为那会儿我们负担确实不重；另外一方面，因为班里有几个同学总是喜欢比赛谁做的更快。
我们往往在课间，甚至上课时就把该做的事情做完了。
这也给我们一定启发。我们可以在学校里、辅导班里找个和孩子年龄、水平都差不多的竞争同伴，比赛着谁能更快完成作业。
6）让行动后的回报更直接
从前文中，我们都知道大脑更喜欢即时的快感。如果我们能够把长期有益的事情和即期的快乐结合在一起，就更容易避免拖延。
行为经济学研究称之为“诱惑捆绑”，比如：
第2条是否会不可思议？
我无论是当年看书学习，还是现在码字时，总喜欢带着耳机听歌，让困难的任务变的更享受。
这一条可能不适合所有人，切勿随意模仿。
7）三秒之内就行动
前几日，我就想着把小朋友的学习桌换个房间。我想了好几日，都没有行动。
昨晚，我告诉自己，必须马上行动。
于是，我在内心倒数了“三、二、一”，立即动起来，花了15分钟做完了这件事。
想做事时一声吼，然后动起来。不要拖，越拖越不想动。
我家孩子他爹，已经是拖延症晚期，几乎没有挽救的可能了。
但我和果果还有救，相信大家也是。
今天分享的这些方法，前五条我都实践到果果身上了，效果还不错。后两条是给可能有轻度拖延症的兄弟姐妹们的。
我特别理解大家在看到孩子磨蹭时，忍不住想发飙、怒吼的感觉。但是，我们偶尔为之也就罢了，总是这样肯定会有反效果。
小学低年级的重点，就是培养好的学习习惯。而这都可以用自己的意志去改变,真正形成一个习惯只要21天。
赶紧行动起来，从买一个好看的计划表开始。
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