这篇文,我其实五一之前就写好了,一直没好意思发。
因为,减脂需要管住嘴,迈开腿,有毅力。这三样,我都欠缺(mei you)……
但是听说“四月五月不减肥,月月徒伤悲”。所以我决定以后都不吃晚饭了!为国省粮,从我做起。
要不是两三年前,某医生说我最好不要剧烈运动,也许我还能再多坚持几天。人一说,正好给了我偷懒的理由。sigh……
N年前,郑多燕突然火遍了亚洲,后又有帕梅拉异军突起,然后是爆红的刘畊宏……
教练都换了好几茬,为什么大家还需要减脂?真是流水的教练,铁打的脂肪……
当年我也是跳过郑多燕的,一开始气喘吁吁,还专门买了两个迷你哑铃,但习惯之后就没有什么效果了,而且觉得动作设计比较无聊。韩式英语听着也不怎么对劲儿。
而且,郑大姐绝对不是靠这套健身操瘦下来的,运动量其实比较小。折腾半个小时还不到一根香蕉的热量。当然运动小白来试一试,当做热身也挺不错,不能期待它带来更多的效果。
后来我又挖出了3套健身操,并亲自跳过2套,绝对有效果。因为我都验证了好几次了,只要控制饮食+坚持下来,绝对能瘦。
(然后忍不住吃吃吃,继续……)
虽然这3套健身操都很老,已经过了N多年,但只要设计合理科学,其实不存在过时之说。至今,每年都还有一大批人跳,甚至反复跳……
但如果之前没有锻炼习惯,第一次锻炼时,还是很难跟上,也有可能受伤,务必要量力而行。
这套操来自于英国电子音乐大厂MOS,从2004年至2012年一年一个视频。比起郑多燕60分钟388千卡,这套健身操里舞步更有趣,配乐也相当不错,燃脂效率也更高。不过那么多个版本中,我其实只跳过一两周的04版,也是这套操里最著名、最有效、最有趣的版本。全体姑娘都特别热辣……(咱这公号还有不少男性同胞呢,是不是也忍不住要去看看?)
2004年版本时间安排:10分钟热身,20分钟舞蹈训练,20分钟高强度有氧运动,10分钟核心训练,15分钟拉伸放松,一共115分钟。适合节假日来跳一跳。好在其节奏安排很棒,强度训练后以一段舞蹈放松一会儿,再来一段舞蹈,总有喘息的空间,再加上最后的拉伸,跳完会很爽,但是不会太累。为啥后来我不跳PIU了呢?太长。一节操2个小时,哪有那么多时间,不好坚持。同样的,听说每晚刘教练每晚也要直播一个半小时?反正不太适合我们这些繁忙的中年人,还要管娃呢。占用时间越短越好,效率越高越好,那就是这套Focus T25了。但不太适合零基础的,做一做就知道了。这套操在全世界范围内都太出名了,最大特点便是时间短见效快。谨慎怀疑下面标注的热量消耗偏低了……这套操一共分成三个阶段,有课表,难度依次上升。三个阶段全跳下来至少需要15周时间,女生还得再多加几周,你懂得。不过,我就只跳过前2个阶段,第3阶段从来没有(来得及)挑战成功过。第一阶段相对简单,每天25分钟,加上前面的热身和后面的拉伸,每天最多40分钟,简单有效。看到了么?右边那个亚裔妹子动作简单很多,适合第一遍做跟不上节奏小白。这个课程在国外是要拿来销售的,据说全球销售了十多亿份。熊T(这套操的教练)也从一名穷小子变成了超级大明星。Insanity其实有3套,Insanity63、Insanity Asylum和Insanity Max 30,第一套出来的时间早,单集时间长(有的要一个小时),比Focus T25累很多。下图仅供参考~如果Focus T25三个阶段都能轻轻松松完成,应该就能拿Insanity Max30虐下自己了。Insanity Max 30不仅运动量大、计划性强(8周课表),而且熊T超级能调动健身者的积极性。他自己话痨,视频里还有众多学员痛苦的嚎叫声,视频前的我们是不是就没有孤军奋战的感觉了?不过我也只尝试过十来分钟,感觉快要猝死了,随即作罢。据说现在年龄更大的Shawn T本人也无法完整做完这套操了……还是那句话,一定要量力而行。运动有风险,行事需谨慎。如果坚持8周,跳完全套之后还活着,一定会瘦很多!体能上升更多!嗯,写完此文的我,又蠢蠢欲动想来个新一轮的跳操了,要不要赶紧整起来?昨天刚刚“逃离”上海的男神彭于晏,不过就是头发乱了点长了点而已,就要上新闻吗?小时候的他,那更和男神不沾边。
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