腿抽筋了怎么办？

  

1.立即停止运动

2.及时补充水分及盐分，运动饮料尤佳

3.慢慢伸展正在抽筋的肌肉，充分休息直至抽筋部位感觉舒适为止

4.运动用喷剂或冷热敷交替使用，可以缓解肌肉疼痛，促进肌肉松弛，改善肌肉供血不足

5·注意夜间睡眠的保暖，同时睡眠时可以进行腓肠肌的按摩，

6·在平时可以多吃一些含钙的食物或者补充充足的钙剂，如碳酸钙以及碳酸钙D3等。在补充钙剂的同时也应该补充维生素D，包括骨化三醇或者单羟维生素D等，维生素D有利于食物当中钙、磷的吸收，并且较快提高血钙的水平，防止出现神经、肌肉兴奋性增高的情况，平时应尽量加强户外运动、多晒太阳，保证合理的运动、膳食，以及合理的药物治疗，是治疗骨质疏松性小腿抽筋常见的方法之一。