关于 翘臀
翘臀在众多好身材
标准里绝对是女人的最爱！
但是
却不是人人都能拥有翘臀！
不同的臀型，要有针对性的训练方案
才能达到理想中的每臀效果！！
美臀鉴赏
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COLD DEW
你是什么样的基础臀型？想要挺翘圆滑的效果应该进行怎样的针对性动作？
来对照下吧～女人的基础臀型分为四种：H型，V型，A型，O型
对照上面的图片，你是哪种臀型？
H-型臀
也叫做方形臀，视觉感官就是上下一样宽。臀两侧比较直，没有弧度，线条感不强，易堆积脂肪。
推荐动作 / 后斜撤步
H型臀的缺乏立体感，赘肉横向发展，这个练习可以改善腰臀曲线。主要训练臀中肌（臀部中比较难被照顾到的小肌肉），腿型和臀型都会变得更好看！
V-型臀
V-型臀，视觉感官是上宽下窄，这种臀型老年人居多。
推荐动作 / 登阶运动
V型臀主要集中在腰部和大腿外侧，越往下越扁，这个动作主要训练臀线。
10厘米高，每次3分钟，每天4~5次，组间1分钟左右。
V-型臀
A-型也叫心形臀、蜜桃臀，特点就是：上窄下宽。也是很多健身人群最爱的臀型，整体腰部线条感强，下臀肌肉发达，但是大腿基本也比较粗。
推荐动作 / NEW TERM
A型臀大腿容易囤积脂肪，练习标准箭步蹲可以加上臀部上方肌肉训练。由于做箭步蹲时身体容易摇摆，会更加刺激肌肉来保持平衡，所以箭步蹲的运动强度会深蹲还要大。
O-型臀
又叫做圆形臀，被误认为是最理想的臀型，臀侧向外突出，有一定弧度。
推荐动作 / 臀桥
O型臀本身臀型是好看的，但是缺少了挺翘感，练习臀桥，充分刺激臀大肌。
PS
想要翘臀
改掉这几个坏习惯
想要“浑圆天成”的翘臀，练习固然重要，但是改掉坏习惯更加重要！
可以让训练效果事半功倍。
“ 纠正 / 不良坐姿”
改掉前后倾、跷二郎腿等不良习惯，改善骨盆形态，避免脂肪过分堆积。
“ 避开 / 高热高脂”
这些食物不仅会使身体肥胖，加上久坐不动，大量脂肪会堆积在臀部，长期食用还会影响身体健康。
“ 合理 / 安排训练”
每天做5~10分钟臀部运动，如：深蹲、双腿拉、蚌式开合、深蹲侧方抬腿、臀桥、臀冲等。
“ 加入 / 全身运动”
久坐不动，导致臀肌无力，每坐30分钟，起身活动一下。每周至少5次30分钟的有氧运动。
☆ 方法和误区都告诉大家了！ ☆
☆你是哪种臀型？快开始练习吧！ ☆
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