腰痛突发怎么办？

提问：腰痛第一反应你会怎么做？

大多数人会休息静养，等疼痛自行消失，有些人感觉疼痛实在难以忍受，会吃点止痛药。

但这真的是远离疼痛的最好方法吗？

老师一直保持一个观念：

主动训练是避免疼痛的最有效方法。

这篇文章强烈建议收藏、转发，下次腰痛突然发作或者腰部扭到，请打开这篇文章参照以下方法缓解疼痛。

冰敷

用冰袋来冰敷，如果没有用冰饮料也得行。

冰敷时用打圈圈的手法，防止停留在一个地方太久，造成血液循环不畅，用一条拧干水的湿毛巾包裹冰袋，防止冻伤，每次冰敷20分钟，每隔2-3小时敷一次。

寒冷会使附近的血管收缩，有助于减轻肿胀和炎症，缓解疼痛。

休息和主动训练

休息是常见方法之一，但通常不建议卧床休息超过一周，更推荐在疼痛可忍受范围内适当进行主动运动。

以下是环节疼痛的动作

1

脊柱转体

要求使用普拉提呼吸中的横向呼吸，预先收紧腹核心后，在呼气时头带着胸椎、腰椎逐节转动至没有疼痛的区域，停留一个呼吸后，吸气时保持20%的腹压回正，再转向对侧。

2

眼镜蛇式伸展

要求头顶延展，脚跟远蹬，保持两头的对拉，同样的普拉提横向呼吸，预先收紧核心，吸气延展抬起，高度抬到肋骨还贴在地上即可。

3

仰卧腹部屈曲运动

这个动作可以用普拉提中的行军踏步代替，要求腹核心收紧，40%的腹压，腰椎压实地面，初级练习者吸气提膝，高级练习者呼气提膝，练习的是下落时的离心能力。

4

骨盆摆钟

腰椎压住地面，压不住的手放在腰椎下方，还是运用横向呼吸，预先收紧40%，耻骨向上提，然后耻骨下放，循环这个动作。

如果运动过程中感到疼痛加重，请立即停止。

恢复时间与肌肉损伤的严重程度有关，轻度腰痛可能几天就能痊愈，严重的可能需要几周。

以下症状，请立即就医

1

腰部疼痛蔓延到腿部，时常感到双腿无力、麻木或刺痛

2

莫名其妙地体重下降

3

出现新的肠道或膀胱问题

4

发烧

无论你的急性腰痛是很快消失，还是变成慢性疼痛，你都要正确地对待它，不仅克服疼痛，而且要防止其复发。