2021.10.25
关于·健康零食
每天进餐6次
每隔3一4个小时进餐一次,每次摄取少量;能让人体新陈代谢的速度达到最大化。
每天进行10次短距离疾速跑
每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量,每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。
锻炼之前穿上一件连帽上衣
当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
吃饭时使用的餐盘
吃饭时可用小号餐盘,这样每次盛食物也就可以相对减少;研究表明,用蓝色的餐盘,比红色和黄色能更好地控制食欲。
喝脱脂酸奶
不要再吃酸奶酪和蛋黄酱,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡,每半杯的份量。
坚果类零食
吃带壳花生和开心果,而不是脱壳的花生与奥利奥饼干作为零食,,研究表明坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%;并且选择前者所含的热量更少。
餐后咀嚼无糖薄荷口香糖
研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
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