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想必你身边肯定有好多“减肥”的朋友,那你一定发现过这样有趣的现象:虽然大家都胖,但胖的位置还不太一样。
有人腿粗,有人屁股大但肥,有人自带救生圈,还有的人蝴蝶袖能扇风。
// 遗传……? //
都说体型是遗传,不同体型难道只能认命?
那肯定不是!
这篇文章一定会“颠覆”一些人的减肥认知,深知还会引发抨击,但我觉得这是一片非常有用的文章。
这篇文章要讲的是:不同体型,如何减肥。
从激素角度来看,局部减脂是真实存在的!
你敢信?
我们要讲的方法,当然不可能是瘦腿就去跑步,瘦肚子就去卷腹,瘦手臂就去练手臂。
讲的是激素:调节失衡激素和受伤的腺体。
// 激素面前,并不是“人人平等” //
在激素面前,热量并不值得一提
人体的代谢被激素所控制,并直接影响脂肪的数量和堆积位置。
苹果型、香蕉型、梨型,根本原因是体内某些激素失衡,在激素和炎症的双向引导下,体内某些部位会过度囤积不健康的脂肪。
这些堆积的顽固脂肪,其实是身体发出的“求救信号”。
如在减肥时,不了解“脂肪与激素”的关系,那可能会把其他内分泌激素一起“搞乱”,引发更加复杂的激素体型。因此减脂的根本目标,是要恢复腺体和激素的完全活力。
// 激素体型有哪些? //
按照与其形状相似的字母分类。
胰岛素失衡:
O型、苹果型、向心性肥胖
雌激素失衡:
A型、梨型、平胸下肢粗壮肥胖
肾上腺疲劳,皮质醇激素失衡:
C型、背厚脸圆、下腹赘肉、压力型
类胰岛素生长因子失衡,脂肪肝:
D型、啤酒肚
甲状腺激素失调:
H型、易浮肿、全身型肥胖
雄激素失衡:
T型、壮硕、体毛旺盛、拜拜肉
如果你觉得你自己不属于以上的个别例子,而是都有一点,那也很正常,虽然有时候体型和脂肪无法转化,但体型可以『相互转化』,你就说气人不😡!!!
内分泌系统是一个整体,若一个失衡的激素没有被及时治愈,其他激素就会出问题,问题就会越来越复杂。
大多数肥胖都是先从胰岛素失衡开始,向心性肥胖的O型、苹果型身材,因为你得先有“多余”脂肪,才能在不同位置堆积脂肪,造就各种体型,而高胰岛素则会让身体开启「疯狂存脂」的模式,所以改善“胰岛素失衡”问题,是解决所有类型的第一步。
// 胰岛素失衡自检 //
此类人群通常腹部赘肉明显,大多数是上腹,按压时比较硬(不知道的还以为是肌肉呢👎),其实都是内脏脂肪。
此人人群表现为
·喜欢吃米面等主食,饼干水果等点心
·吃完饭很容易困,需要午睡下午容易累,喜欢加餐
·不抗饿容易低血糖,需要到点吃饭,一饿就会心情差,不耐烦
·容易过敏,面部可能会有红疹、痘痘、闭口
·伤口不容易愈合,蚊子包容易大面积肿
·手肘,颈部等皮肤褶皱处会有沉积的黑色素
……(感觉在说我?)
(「O型身材」示意图)
这就是在说我!!
以上状况均是胰岛素失衡,导致炎症水平超标的主要症状,如果你存在以上症状且需要减肥,千万不能只考虑热量,用低脂、高强度运动的方法减脂,这可能会让身体加剧营养不良,主动代谢降低,变成易胖体质。
应该从修复腺体,平衡激素入手。
// 如何调整? //
1
饮食改善:“低碳+营养全平衡”
首先减少米面主食的摄入,增加蔬菜肉类比例,减少加餐零食,平稳血糖和胰岛素,减低高胰岛素带来的营养损耗。
2
微量元素补充:提升胰岛素敏感性
补充含有镁、铬、锌的食物,注意吃牡蛎等贝类时,不要吃太多富含植酸(如菠菜)和纤维(如糙米)的食材,会影响锌的吸收。
3
抗氧化剂补充:降低内脏炎症
高胰岛素水平的人易引发体内炎症,血管、内脏器官都可能严重老化和功能失调,因此在日常饮食中要着重选择富含VE、VC、OMEGA-3的食物。
4
适当有氧运动:减少内脏脂肪
注意保持舒缓,强度过大也会加重肾上腺负担,给身体额外的压力。
顽固脂肪从不会无端堆积,体型只是身体呈现的“结果”,如果可以把注意力转移到解决肥胖背后的诱因:“激素失衡”上,那减肥问题就会不攻自破。
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