每日知识精选

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每日分享精选

2021.11.04

关于·提升体能

1

俯卧撑

做俯卧撑要标准！不能差不多就得了！

一组做20个，每天两到三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽距俯卧撑，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人结伴或督促，不然一个人容易放弃。

2

跳跃式蹲起

开始时保持站立姿势，接着下蹲，在蹲到最接近地面的时候跳起来。

如果这个动作让你的膝盖感觉疼痛，那你就只做前面的几个步骤，最后不用跳起来。刚开始时你可以做得慢一点，当你觉得做这个动作并不那么难时，就可以适当加快速度。

3

仰卧卷腹

每晚睡觉前做45个，每天加五个，不要做得太快，也不要伤到自己，让自己舒服的做，或者运用瑜伽的一些体式同样也可以锻炼腹部力量。

4

引体向上

引体向上强度会更大一些，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个。

可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。

5

平板支撑

增强核心肌肉群的力量和稳定性，明显提升你的整体健康水平。用前臂和脚趾抵住地面，然后把身体从地板上撑起来，使身体完全与地面保持平行。