每日精选必读——睡前助眠

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每日精选

2022.02.21

关于·睡前助眠练习

1

蝴蝶式

　　弯曲膝盖，双脚脚底触碰坐在运动垫上，双手握住脚部，然后在保持背部平直的状态下往前下压身体，这个姿势可以有效加速髋关节和骨盆内的血液循环，拉伸腿内侧韧带，增加这部分脂肪的燃烧，因为对胯部和下背部很好作用，常做可以减轻女性以后生育时的痛苦。

2

猫式拱背

　　功效拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽，训练、延展背肌，注意勿耸肩或臀部坐到大腿上，90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地，从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正，再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。

3

天鹅式

　　在垫子上，把一条腿向内弯曲至直角，另一条腿脚背贴地向后延伸，双手自然放置，然后身体上半部缓慢下压直到头部贴住弯曲的腿部，双手向前，能有效打开髋关节，拉伸腿部肌肉。

4

开髋动作

　　首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌，然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟，将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，否则会伤到后背、脊椎。

——【END】——