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4D解剖与运动理疗
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骨盆前倾到底是什么意思呢？
首先让我们来了解正中的骨盆应该是什么样子。先把骨盆的三个标志点抓出来，其中两个点位于骨盆的左右两边，髂骨最凸出来的点，称为髂前上棘，第三个点则是耻骨联合，这三个点可以连成一个平面，这个平面就可以代表骨盆的状态。
当人体站立的时候，如果这个平面与地面垂直，那此时的骨盆就是正中的状态。
但如果这个平面倾向地板，也就是平面与地面的夹角小于90度，那么此时骨盆就是位于「前倾」的状态；反之，如果这个平面倾向天花板，也就是平面与地面的夹角大于90度，那就是骨盆「后倾」。
现在社会中，骨盆前倾是很常见的问题，尤其是女性朋友，很多都是因为常常穿高跟鞋的关系。骨盆前倾的人在外观上，容易让人觉得小腹突出，感觉肚子很大，但是怎么减肥都减不掉，因为，其实这不是真正的肥胖，只是因为骨盆往前倾，让骨盆腔内的器官往前下推挤。
桥式运动，能娇正骨盆不正
骨盆前倾除了看起来小腹凸出，不美观之外，还容易导致下背痛，因为骨盆前倾常常会合并腰椎前突，很多腰后背痛的患者都是这个原因。
所以，矫正前倾的骨盆不但可以瘦小腹，还可以减少腰痛、背痛，一举两得。
方法非常简单，首先脸朝天花板躺下来，双膝弯曲脚踩在地垫上，此时会感觉下背与地垫之间好像有一个空隙，就像一个小山洞一样，然后吸气放轻松，吐气的时候，收缩两侧的腹斜肌让下背去贴平地垫，感觉像是肚脐一直往地垫的方向推挤过去一样，这个动作称为骨盆向后倾倒运动。
建议可以在地垫上，先反复地练习这个矫正的动作，待熟练之后，就可以用微蹲靠墙的姿势来训练，一样是吐气的时候让下背去贴平墙壁，最后一步，就是站起来在直立的状态下，做一点点骨盆前倾后倾的调整，便能慢慢将骨盆调回正中的状态。
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