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4D解剖与运动理疗
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骨盆前倾到底是什么意思呢?
首先让我们来了解正中的骨盆应该是什么样子。先把骨盆的三个标志点抓出来,其中两个点位于骨盆的左右两边,髂骨最凸出来的点,称为髂前上棘,第三个点则是耻骨联合,这三个点可以连成一个平面,这个平面就可以代表骨盆的状态。
当人体站立的时候,如果这个平面与地面垂直,那此时的骨盆就是正中的状态。
但如果这个平面倾向地板,也就是平面与地面的夹角小于90度,那么此时骨盆就是位于「前倾」的状态;反之,如果这个平面倾向天花板,也就是平面与地面的夹角大于90度,那就是骨盆「后倾」。
现在社会中,骨盆前倾是很常见的问题,尤其是女性朋友,很多都是因为常常穿高跟鞋的关系。骨盆前倾的人在外观上,容易让人觉得小腹突出,感觉肚子很大,但是怎么减肥都减不掉,因为,其实这不是真正的肥胖,只是因为骨盆往前倾,让骨盆腔内的器官往前下推挤。
桥式运动,能娇正骨盆不正
骨盆前倾除了看起来小腹凸出,不美观之外,还容易导致下背痛,因为骨盆前倾常常会合并腰椎前突,很多腰后背痛的患者都是这个原因。
所以,矫正前倾的骨盆不但可以瘦小腹,还可以减少腰痛、背痛,一举两得。
方法非常简单,首先脸朝天花板躺下来,双膝弯曲脚踩在地垫上,此时会感觉下背与地垫之间好像有一个空隙,就像一个小山洞一样,然后吸气放轻松,吐气的时候,收缩两侧的腹斜肌让下背去贴平地垫,感觉像是肚脐一直往地垫的方向推挤过去一样,这个动作称为骨盆向后倾倒运动。
建议可以在地垫上,先反复地练习这个矫正的动作,待熟练之后,就可以用微蹲靠墙的姿势来训练,一样是吐气的时候让下背去贴平墙壁,最后一步,就是站起来在直立的状态下,做一点点骨盆前倾后倾的调整,便能慢慢将骨盆调回正中的状态。
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