12.浅背线调校运动

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4D解剖与运动理疗

调 整 方 案

TIAO

ZHENG

FANG

AN

思路

A. 修复

A1动态深蹲伸展

A2弓箭步伸展

B. 活化

B1单脚硬举

B2壶铃深蹲

C. 锻炼

C1双手壶铃摆荡

C2手持药球蹲跳

修

A

复

A1

动态深蹲伸展

4~6次/组 X 2组

Point

有腰椎间盘突出者，请不要做这个动作。此外如过程中出现头晕，立即停止。

1

站姿，双脚与肩同宽

 2

抬头腰背挺直，双手抓住脚尖，往下蹲坐。

 3

双手持续抓住脚尖，臀部向上抬起，伸直双脚。低头，眼睛看向双膝中间。

接着起身，回到动作一。

重复进行蹲坐、臀部抬起、起身的动作。