50.内收肌群

1.耻骨肌

2.长收肌

3.短收肌

4.大收肌

5.股薄肌

束脚式

内收肌群的僵紧造成坐姿时膝关节离地很高，例如在束角式（Badchakonasana）和至善坐（Siddhasana）。

膝关节高意味着重心高。在重心高时保持坐姿就需要肌肉使用更多的力。降低膝关节使坐姿的保持更加容易。放松紧张的内收肌群对旅低膝关节有帮助。

内收肌群的易化拉伸图示如下。先将腿放好成为束角式（Badchakonasana） 然后尝试内收用力同时用肘去对抗。等长收缩内收肌一会儿然后以放低膝关节来拉长它们。