关节损伤
原因
肥胖是关节炎的主要因素之一。大体重会增加膝关节负担，更容易让关节处的软骨磨损、增生、或产生炎症。
研究发现，不仅是承重关节，肥胖人群的手腕、手掌这些非承重关节发病的可能性也会更高。
身材难瘦，关节跟着难受。
除了肥胖以外，关节损伤原因还有以下三个。
1
年龄
随着年龄增长，血液循环变差以及肌肉各项指标变弱。
关节部位因润滑液分泌减少而变干、软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁；同时软骨变得更易剥落，这些因体重增加而恶化。
2
生理构造
如XO型腿、扁平足足、高足弓、下坠的脚踝、内外八字脚，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝关节的髌骨远离原有的轨迹。
从脚到臀部的联合运动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。
3
肌肉组织比例
频繁的某项运动练习过多，会造成肌肉组织比例不协调，例如自行车运动员的大腿前侧就异常发达。
某些运动对膝关节有高震动性，比如很多的球类运动，如果不结合进行低震动性运动，如游泳和自行车的话，膝盖受伤几率会可能性。
关节疼痛
还要不要继续运动
不管是预防还是治疗骨关节炎类疾病，都要运动，只是方式不同。
运动使骨骼强壮、肌肉有力、增强关节内软骨的营养、改善和延缓软骨衰老，这是从根本上处理骨关节炎的办法。
但关键在于要有一个正确的方法和活动度。
关节损伤
的康复原理
关节头上有透明软骨覆盖，其表面没有神经和血管。
关节软骨的营养是滑液通过压力渗透的方式供给的。
关节滑液是透明蛋清状，弱碱性的液体，是关节面和关节软骨完成新陈代谢的媒介。
关节滑液吸收热量，帮助散热
保护关节
应当如何做？
1
重视热身活动
在进行运动之前，应当要有充分的准备活动，轻度的有氧、适度的拉伸、轻缓舒适的关节活动，至少要进行5分钟左右，让身体微微热起来。
2
不长时间保持同一姿势
当长期久坐或蹲下时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩关节，使关节不至于长期保持在同一位置上。
不仅促进膝关节的血液循环，还减少关节内外组织的黏连。
注意
关节不好应避免以下运动
频繁过多的关节负重，如登山；需频繁活动膝关节的锻炼等。
而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。
加强
那应当如何锻炼呢？
1
小腿伸展训练
取仰卧位，在膝部后面放一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次。
可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。
2
直腿抬高
取仰卧位，在膝部后面放一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次。
可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。
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