睡眠是人体的加油站，是精神的充电站，但总有一部分人，每天喊着想睡觉，可总也睡不好。别人一觉醒来精神百倍，这些人却总是身心疲惫。被失眠绑架的人，心里苦…… 人一生中大约1/3的时间在睡觉。睡不好的人，往往身体欠佳，脸色很差；睡眠质量高的人则会拥有更好的情绪、精神和运动表现。经常失眠或熬夜的人，通常很难逃过这“人体十伤”——睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。 熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或有脂肪肝。 皮肤在晚10点～11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等表现。 人的胃黏膜上皮细胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。 早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就将熬夜归为2A类致癌因素。躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。1.相对固定的睡觉时间和起床时间。白天可小憩，尽量睡眠不要超过45分钟。
2.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。少吃一点面包和喝一杯牛奶，多睡眠有益。
3.养成有规律地锻炼习惯，但不要在睡前做剧烈运动。
4.选择舒适的睡眠环境，舒适的床品、昏黄的灯光、遮光的窗帘、合适的室温，睡前可适当读书。
5.晚餐随餐可少饮一些红曲酒，让身体暖起来，人处于微醺的状态，安定心神，平抚情绪，对睡眠有诸多好处。
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