在门诊，经常会碰上脖子肩膀疼痛不适的病人，拍个片子提示颈椎退行性改变（骨质增生），颈椎曲度变直甚至反弓。医生让病人少低头（其实是颈前引，应该还有一个篇章少低头你真能做到么），多做仰头动作，但仰头动作如何做才正确标准呢？
大家普遍是这样的动作，说错吧算不上，这确实是仰头；说对吧不规范，不是锻炼拉伸动作。
首先我们做仰头动作的目的是啥，应该不是只为了一时的脖子舒爽，主要是为了颈椎曲度变直或反弓的纠正。
那么颈椎曲度变直或反弓只是颈椎的问题么？当然不是，还有含腰驼背的问题。颈椎胸椎腰椎是个不可分割的整体叫脊柱，所以后仰动作不止要做脖子的牵伸，还要做胸部腰部的牵伸。
这不是燕子飞么，对，就是站立位燕子飞。头不是向后旋转，而是向后上牵伸，同时挺胸扩胸收腹，缓慢拉伸带动胸部腰部肌肉拉伸至紧崩感，像一张开的弓，达到能耐受的最大幅度，保持3—5秒，然后放松重复，如果能很好把握平衡感不会摔倒，还可以增加踮脚。如果平衡感太差，站立怕摔可以坐位如下
坐位燕子飞
有驼背的可以这样
加强版除了拉伸还可以增加颈项抵抗
温馨提醒，做后仰动作如果出现疼痛加重尤其上肢放射麻痛，要警惕颈椎管狭窄，去差个CT或MRI。
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