腹股沟拉伤是较为常见的拉伤，是足球、篮球等运动员很常见的一个拉伤位置。
NBA著名球星詹姆斯、库里都曾在比赛中不慎拉伤过腹股沟，导致提前退场，不能继续比赛。
那什么是腹股沟拉伤呢？究竟是什么原因导致的？又该如何康复呢？今天就跟大家探讨一下。
01
什么是腹股沟拉伤？
· 定义
腹股沟拉伤是指大腿内侧内收肌的撕裂，突然感觉到剧烈疼痛，范围从轻度到非常严重。大部分腹股沟损伤是由于过度的扭转、变向或者是旋转运动，使大腿过度外展造成内收肌群被拉伤或撕裂。
损伤肌肉包括：股薄肌、耻骨肌、内收肌群（短收肌、长收肌、大收肌）。这些肌肉相对较小，在训练项目中经常被忽视。
· 具体表现
内收肌损伤的主要症状是腹股沟区域剧烈疼痛。表现为大腿内侧疼痛，沿肌腹、肌腱或附着处有压痛，并且在进行大腿内收时会加剧疼痛。
02
损伤机制？
腹股沟拉伤通常是在激烈的体育活动中造成。
损伤原因：
1.在运动过程中反复拉伸、收缩、加速、减速的过程中产生的肌肉损失（跑步或踢腿，变向）；
2.没有充分的热身，或突然加大运动量；
3.骨盆运动性较差，在运动中受到冲击无法稳定导致；
4.内收肌紧张或内收肌无力。
腹股沟拉伤通常被分为三级：
·Ⅰ级:轻度不适,通常不会限制活动;
·Ⅱ级:中度不适,可限制跑步和跳跃等活动的能力,也可能伴有中度肿胀和淤青;
·Ⅲ级:严重损伤,可导致行走疼痛.患者常抱怨肌肉痉挛/肿胀和明显的淤青。
03
如何进行自我检查？
·双腿挤压试验
仰卧，双腿弯曲脚踩在地面上，双腿之间夹住一个篮球（可用其他东西替代），双腿同时发力挤压。如果产生疼痛或者疼痛加剧，则试验阳性。
·屈膝屈髋对抗试验
仰卧，一个腿屈髋屈膝，然后用手去对抗，如果产生疼痛或疼痛加剧，则试验阳性。
如 | 何 | 进 |行 |自 | 我 | 检 | 查
04
如何进行自我康复？
· 急性期 （RICE）
最佳治疗时间是伤后24-48小时
▷R：休息，不要走路或者锻炼防止进一步恶化；
▷I：在受伤部位进行冰敷，如果没有冰袋，可以用其他的冷冻食品袋子代替，冰敷时间15-20分钟；
▷C：在大腿根部相对紧地缠上绷带也有一定效果；
▷E：抬高大腿，例如将腿放在椅子上。伤后48小时再进行轻柔的活动。
· 恢复期
在疼痛基本消失后，可逐步进行拉伸及功能练习。
一、拉伸
·蝶式拉伸
轻轻将双肘压向膝关节，感受到轻微的拉伸感，保持10秒，重复3组（如果出现疼痛立即停止）；
·坐姿腹股沟拉伸
·半蹲位直腿腹股沟拉伸
功能性锻炼
·侧卧位夹球
侧卧位，双腿夹球，屈膝，双脚并拢，向下夹球，保持15-20秒。
·双腿夹球抬腿
平躺，双腿屈曲夹球的同时屈髋。10个/组，2-3次/天。
·侧卧位内收
侧卧位，患侧腿在下，健侧腿跨过患侧腿，患腿勾脚向上抬高（无需太高），保持6-8s。
·弹力带内收
站立位，弹力带一端绑在患侧脚踝，一端绑在固定物体上，健侧腿支撑，做患侧腿内收；必要时可抓扶手保持平衡。
自 | 我 | 康 | 复
总 结
在运动损伤中，内收肌拉伤是引起腹股沟疼痛的常见原因之一，但谨慎起见，应当排除其他疾病影响(例如腹股沟疝)，再进行自我康复；如果没有合适的就医条件，可以暂且参照文中方法进行简单判断。
如果腹股沟疼痛长时间没有明显缓解，建议辅以针灸、推拿、超声波、微波等治疗手段。
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