我们每天都会暗暗下决心，从明天开始，要每天早上起床跑步15分钟，每天读书30分钟……要改变自己，成为更好的自己！ 往往坚持不了三天就打回原形，刚开始斗志大爆发，过了两天，毫无动力，我们激励自己，但还是坚持不了，除了增加心里负担，又会产生深深挫败感和愧疚感！我怎么这么的没用，真是一个废物！其实不是你懒惰，不是你没有上进心，而是你不懂大脑规律导致的，我们只要按照大脑的规律做事情，持久改变自己很容易，而且没有任何压力负担。您不需要再像苦行僧般，靠着动力鸡血和忍耐力去坚持下来！ 这就是微习惯的神奇之处，简单到不可能失败的自我管理法则！ 《微习惯》作者斯蒂芬在书中说，“每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。”
如果没有我们现在一点一滴在积累的微习惯，我们就没法见证一切可能的美妙变化。
“无论在什么情况下都能让你行动起来。”
微习惯既微小又节约意志力，有时候太忙了、太累了，睡前发现自己没有完成时，我们也能够马上在几分钟内完成。我们要相信：你现在坚持的微习惯，总有一天会成为别人的望尘莫及。听方老师讲微习惯的课后，忽然明了，我没有养成这几个习惯最大的障碍是我野心太大，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。如我要求自己每天练字至少二小时，一年后能写一手好字，可根本就做不到，决心再大也就没有意义了。请一定不要调高期待值。期待值低一些，你就会渴望多完成一些。
我学着放小野心，放低期待，每天练一分钟就算完成目标，完全没有任何抵触和压力，很自然去练字。微习惯进行一段时间后，破天荒发现自己喜欢上写字带来的宁静舒适感，惊喜自己也能说出流利英文（把一篇英文名著选读了500遍以上)，期待每天写日记重新认识自己。人是有功利性的，看到一件事给自己带来好处，就很容易坚持下去，并有可能喜欢上这件事！在这过称中，最难的一点是你开始后的一个月或者更久，你需要每天不间断进行下去，才会等到量变到质变，才能看到坚持带来的一些好处！
但现实中，我们往往进行几天或者几周，就坚持不下去，根本无缘看到量变到质变带来的好处。利用方老师所说的微习惯，我们会很容易坚持走下去，自然有缘看到量变到质变带来的改变。如我练字，刚开始就是描字帖，没啥感觉，坚持半个多月后，我发现自己不再那么浮躁，心更容易静下来，特别是有情绪时，练字让我迅速恢复平静！下面是25天打卡日记，可以看到习惯养成的一个变化，也能看到我刚开始确实不喜欢练字，打卡的前几天有时都是练字0分钟，后面就5分钟，然后10分钟，到现在每天练字30分钟。整个过程顺其自然，没有激励自己，也没有给自己打鸡血，就是自然而然进行，没有抵触情绪。没有什么比习惯更重要了。杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。特别是人在生气有情绪状态下，往往会无意识重复日常习惯，如果您日常行为是好习惯居多，您生气状态下，大脑无意识重复的就是好习惯。如果是坏习惯居多，您大脑无意识重复就是坏习惯。我发现确实如此，前几天有情绪时，竟然会不自觉走到书房去练字静心！反省日记的微习惯是写一句话就算完成目标，不会再像以前要求自己坐在桌子前写半小时，好不容易今天写了一页，明天又不知道写啥了，然后就会很反感写日记，太有压力了。在这25天中也出现了生病，事情多，和朋友一起出去玩等，但因为微习惯太小了，即使利用睡前几分钟依然能完成今日目标。没有挫败感没有内疚感，反而是今天又完成了目标，很有成就感，这样就会形成一个良性循环，你越来越自信，做的事情越来越多，效率越来越高！曾子说：吾日三省吾身，每日写反省日记，确实是最快让自己成长改变的方法。下面的反省日记能看到刚开始我的状态是苦涩，消极的，然后通过每天写反省日记，越来越积极向上，及时反省错误，很快走到正确路上，同时工作学习效率也大幅度提升！微习惯确实是简单到不可能失败的习惯养成法则。虽然才使用25天，但这次习惯养成过程是愉悦轻松的，接下来日子我相信会更轻松进行下去.养成的这些习惯只是为了让自己修身静心，同时成长自己，让生活更幸福。并没有想把这一练字技能练成专业人士，所以每天有几分钟或者半小时，练字静心放松就很好。为什么有人每天只睡四五个小时，精力还是很充沛？
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