村里有个篮球场，先生经常过去打球，我偶尔也去看一下，球场有两个阵营，各据一方，一方是成人打球，一方是村里孩子打球，若成人打比赛了，孩子们就在边上玩球，真真是一幅热火朝天的景象。
接着就观察到孩子喝水样子和成人喝水样子如出一辙，下了场，第一件事都是抓起水杯牛饮，还有一部分直接在边上的小卖部买冰可乐之类的碳酸饮料，同样都是牛饮。
孩子们有样学样，但运动喝水这不是小事情，喝错了水，日积月累，是很伤害身体的。
本来我们运动，是为了锻炼身体，让身体更健康的，若喝错了水，伤了身体，适得其反，岂不是可惜了。
运动大致可以分为3类，有氧运动、无氧运动和伸展运动，无氧运动不建议经常做，即使做也要在教练的指导下进行，那怎么来区分这两种运动呢？
其实很简单，现在人都很喜欢宠物，养狗是常见的，那经常出去遛狗也是一种很好有氧运动，但是，如果被一条疯狗追的时候，人的运动就变成了一种无氧运动。
很多运动员进行的都是无氧运动，所以，运动员都必须有教练。
教练很重要，其他不说，专业运动员喝水是很对的，在电视看运动员比赛，我们都会发现。
很多运动员运动中场休息或者运动后喝水时会先把水含在嘴里，再分几口慢慢咽下，有的还会漱漱口，吐掉一些，再含着，分几口咽下。
为什么他们会这样做，咋不牛饮哩，即使不牛饮，咋不像我们平常喝水一样，而是这样“羞涩的”含着喝。
运动后，身体内部的复杂变化咱们不清楚，但是心跳这么快，呼吸这么急促，你总是知道的。
那在这样急促的情况下，你去牛饮，大量喝水，可不就伤害身体了。
所以专业的运动员，人家都懂的。
只有我们老百姓，干啥都是一知半解，最后还一脸坚定的说，专家都讲了运动流汗多，要补充大量水分。
即使是快走，也是一样，你的心跳脉搏以及代谢等，和平常是不一样的，虽然和打球跳绳等运动缓和了很多，但也和不运动有区别的。
运动后立马咕咚咕咚喝水，不仅伤害脾胃，影响呼吸，影响心脏，还影响全身代谢……
昨天看了一个新闻，24岁小伙运动后喝冰水猝死，很多人说高温，运动要注意啥之类。
我脑海里浮现的是，电视里漂亮大明星一头汗，然后抓住一瓶冰饮料牛饮，一脸享受，又说透心凉爽啥的。
现代人的很多观念都是从电视上、手机上得来的，不知道那些人就想赚钱吗？
用脚指头想想那么冰的玩意以及各种添加剂的饮料就是正常情况下，能喝吗？
不说了，接着讲运动后立马牛饮的伤害。
运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，会感到腹部沉重闷胀，伤害脾胃，还会影响呼吸。
老一辈的人告诫过我们，运动后，长时间走路后，或者干活后，“别着急喝水，容易炸肺。”
牛饮伤身还有一个故事，讲的是算命先生有一天外出做事，天气炎热又走远路，累得他满头大汗，口干舌燥。
可是，偏偏这里前无村庄后无店，没处去讨水喝，只好忍着往前走。
刚拐过一个小山湾却瞧见面前有一户人家，算命先生这下可高兴了，便急忙上前敲门。
一位女人开了柴门把风水先生让进屋里，算命先生说太渴要讨水喝。
女主人便拿起水瓢从水缸里舀了大半瓢凉水，顺手抓了一把谷糠洒在水瓢里。
算命先生本想接过水瓢来个“牛饮”，可是，水瓢里的水上漂着一层谷糠，怎么喝呀？
心里很不高兴，这女人是什么心？
想不喝吧，又渴得实在难受，好容易水到嘴边了，况且这里就这独一户没有第二家。
只能皱皱眉头，一边用嘴吹谷糠，一边趁着谷糠被吹走的空儿喝一口。
就这样，大半瓢凉水用了好长时间才喝下去。
这女主人家正好在建新房，要请算命先生给选一块好阳宅，算命先生就给选了一个地方。
过了几年后，算命先生以为这家日子会过得很惨，但是路过这家，发现他家日子过得很红火。
本不该过得红火的，因为那天算命先生到女主人家讨水喝时，口渴难耐，恨不得一口气把大半瓢凉水喝下去。
可是，女主人竟然在水瓢里洒了一把谷糠！
算命先生心里又气又恨，这女人心眼也太坏了，讨点儿凉水喝怎么能这样？
正好女主人让他给看阳宅，他一看那块地方是“鬼地”，便起了报复之心。
于是，就把“鬼地”说成是上好的阳宅地。如果女主人家在那里盖上房屋，不岀两年一家人不被鬼吓死也要病死！
女主人听了大吃一惊，一把谷糠险些葬送了全家！
可是，这位算命先生哪里知道那是她的一片好心呢？
于是，她就把水中放谷糠的原因对先生讲了。
那天算命先生来讨水喝，女主人见算命先生满头大汗气喘嘘嘘，进屋就要喝水。
她听老人们说，人在干重活或走路急的情况下人，肺叶就会张开，这时候过急地喝了凉水就要“炸肺”，轻则大病重则致死。
所以她急忙抓了一把谷糠洒在水面，这样，风水先生想急喝也喝不成，只好一边吹谷糠一边慢慢地喝……，这个故事还有延伸，就不在此讨论了。
我们在大汗呼吸急促心跳加快时，不能牛饮，不能大量喝水，更不能吃东西之类。
不仅伤脾胃伤肺，还会影响心脏，心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。
运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次牛饮。
正确的饮水是，急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠，让你以为极度缺水。
运动后，如果很渴，可以先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后，身体会舒服很多。
再含一口水，慢慢感受，慢慢咽下去，然后等心跳脉搏呼吸慢慢平缓后，再尽量保持饮水速度平缓，小口慢饮，间歇式地分次饮用，这样才能让身体充分地、有序地吸收水分。
为什么运动中以及运动后会很口渴，乃至于有要脱水的感觉。
是因为运动前没有补充水分，很多人说运动前不能喝水，会肚子疼的。
你看，我们总是一知半解，总是一刀切，丝毫没有思考力，没有觉知力。
补水不能等到口渴了才喝水，因为当大脑感觉到身体缺水的信号时，身体已经“干旱”好久了。
其实当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液是不行的，补充水分要提早。
在特别热的天气里，额外补水也是很有必要的。
运动脱水后果有多严重？当失水重量为体重的1％时，已经认为身体处于脱水状态。
当失水重量为2％时已经处于轻度脱水，受口渴机制的影响，口渴感觉并不是液体需求信号，当感觉口渴时体内可能已经丢失1.5-2.0升水。
运动这么多年原来都徘徊在脱水危险边缘。
所以运动前要喝水，只是时间要把握对。
你下一分钟就要运动了，你再咣当咣当喝一杯水，一肚子都是水，再去运动，身体当然会难受。
那什么时候喝水呢，在运动前半小时到两个小时之间，喝适合你身体的水量，当然建议尽量喝多些。
但是每个人身体情况不一样，有的人脾胃差，肾脏也没有那么好，喝多一些的水进去，身体难受，所以适合自己身体的水量就好。
也是小口慢饮，慢慢喝，两小时内把几百毫升的水喝完。
运动排毒美容，对吧，那得把身体废物代谢出去才能排毒，所以为了美容，运动前一定要喝水。
这样运动时新陈代谢加快，血液循环加快等等，身体里的废物啥的就会通过汗水，还有尿液等排出体外了。
同理，艾灸前，泡脚前，晒太阳前等，都要先补充足够的水分，以方便接下来的艾灸和泡脚等，能帮助我们排出废物以及补充身体流失的水分。
但很多人往往是艾灸后和泡脚后口渴，才想起来喝水，然后咕咚咕咚喝水，这时候的咕咚咕咚是伤身体的。
这个喝水原理和运动前中后喝水原理是一样的。
还可以尝试分别在跑前、跑后测量体重。这个体重差，就是身体消耗的水分。
运动3小时内，补充的水的总量，应能让你恢复到跑前体重，才最利于带走运动时身体产生的废物。
而且给身体补充水分，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。
尤其是跑步前，补水至关重要，有不少人会忽略跑步前的水分补充，一定切记啊。
运动中也要补充水分，小口慢饮多次补水，切忌一饮而尽。
运动的过程中一定要注意合理补充水分，千万不要以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让身体吃不消。
运动时出汗量较大，选择合适的时机补水是非常有必要的。
一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态，胃排空速率也不会改变。
所以，运动中少量多次补水，即每隔15—20分钟补充一点，不会引起胃痛。
千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。
运动中补水时，还需要注意根据运动强度大小的不同，灵活调整补水间隔时间、补水频次及补水量。
运动前和运动中补水，可提高运动能力，延缓疲劳发生。
运动后补水有助于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。
想要保持最佳体能状态，应该注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。
耕读方寸间，静观自在心，耕以养身，读以明道！朴厚耕读居于乡村，开设国学经典周末班，假期营，线上早读家训班，晚读金刚经班，易简养生营，在大自然和经典中，让身心灵更和谐。
联系客服
