沈大夫三招教你远离腰肌劳损

昨天第一次发文章，得到了很多朋友们的反馈，意见主要集中在，文字太多，专业性太强，最好图文视听并茂......好吧，sorry，确实是我忽略了这一点。没关系，从这一次开始，我尽量让自媒体的文章生动起来，谢谢朋友们的建议！

今天网络好转，那我也可以把我的视频放上来了。第一集是教大家如何缓解腰肌劳损的，简单实用，对缺乏腰部肌肉力量而引起的腰部疼痛，有很好的效果！

腰肌劳损是老年朋友常见的疾病，目前随着坐位工作的增多，发病也有年轻化趋势。本病主要症状是腰部酸痛，特别是白天劳累加重，夜晚休息减轻，时间久了会造成肌纤维变性，甚至撕裂，形成长期的腰背疼痛。沈大夫教您三个动作，预防和治疗腰肌劳损。

第一个动作：腰部扭转

双脚分开与肩同宽，双手交叉上举到极限，然后以腰部为轴，向左边旋转，保持三秒钟，回正，再向右另侧旋转，同样是保持三秒，回到原位。作为一组动作，持续做30组。

第二个动作：腰部侧伸展

双脚分开与肩同宽，双手叉腰，身体向一侧平行弯曲，感觉到另侧腰部有牵拉感，回到中立体位。再向另一侧弯，同样保持三秒，回到中立位。一共做30组。

第三个动作：看对侧后脚跟

双脚分开与肩同宽，左脚向前半步呈弓步式，昂首挺胸，身体左转看右侧脚踝，同时右手上举，左手向下牵拉，坚持5秒回到原位。同样，右脚上前半步呈弓步式，昂首挺胸，身体转向右侧看左侧脚踝，左手上举，右手在下牵拉腰部，保持5秒回到原位，续做30组。

除了锻炼之外，我们还应该注意日常的小细节

1.睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位；床垫过软的应在软垫下置一硬板，但要注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

2.切勿长时间久坐。如果坐位时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，对坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅。

3.经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。