6个小妙招，让你喝茶后晚上不失眠

想喝茶又不想影响睡眠怎么办？6个小妙招让你减少失眠。

1、睡前3-5小时喝茶

我们都知道，咖啡碱在身体当中发挥作用，接着是会被代谢排出体外的。

咖啡碱进入身体后，在不到一个小时内就会开始发挥作用，不是大剂量的摄入（浓茶），会在3-4小时左右被彻底的代谢掉。

只需要控制在睡前5小时以上，并且是饭后喝，一般不会影响睡眠的。

2、洗茶1-2遍

咖啡碱易溶于热水中，热水冲泡2分钟吧，大约70%—80%的咖啡碱就会溶解到水中。

丢弃不饮富含大量咖啡碱的前两道茶汤，可以避免喝茶失眠。

不过相对来说，味道会相对来说寡 淡，也是有得必有失。

3、喝淡一点的茶

我们每个人的身体，对于咖啡碱都是有一定的耐受度的，所以可以一定程度的减少茶水浓度，来减轻对睡眠的影响。

比如：平时喝凤凰单丛我喜欢放6-8克左右，晚上想喝会降低到5克以下。

不过和上面的洗茶有一样的不足，难免味道稍淡。

4、喝发酵程度高一点的

比如凤凰单丛的半发酵，比如单丛红茶的全发酵，茶多酚经过氧化后会和咖啡碱结合，降低对中枢神经的刺激，提神醒脑的作用。

5、不要喝苦味浓的茶

可以喝一些入口比较甜的茶。

茶汤中的甜味，主要来源是茶氨酸等，而茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

比如蜜兰香，赤叶等等入口比较甜的。

6、配一点茶点

可以在喝茶的时候，配上一点清淡的茶点，不要是味道浓烈的，会影响口腔对于茶香茶味的品尝。

下一次如果晚上特别想喝点茶，或者是晚饭吃的比较油腻，想解解油腻，又不像影响夜晚的睡眠，可以适当试一试这几个小妙招。

春秋冬夏，纳山川几多醇厚？伊始盛唐，这茶汤馥郁甘香；

风霜雪雨，收日月些许灵光？始终潮州，今犹存单丛凤凰。

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