公司团建聚餐，王先生一个人坐在角落满眼羡慕地看着新来的实习生，被众人围绕在中间做俯卧撑，虽然是惩罚，但是实习生浑身肌肉，做起来非常轻松，惹得一帮女同事连连尖叫。王先生看了看自己的肚子，才35岁就长了大肚腩，纽扣都要崩开，自己若是去做俯卧撑可能10个都做不到。
说实话，这个动作看起来没有什么难的，但是不经常锻炼的男性很难一次性做上40个。
哈佛大学的研究团队在《美国医学会杂志·网络开放》发表了一篇文章，其中提到从男性做俯卧撑的个数上能看出他的心脏病风险。
受试者都是中年人，研究人员让受试者做俯卧撑，结果发现心脏健康的人可以顺利完成目标个数，甚至可以超额完成，而有心脏病的人则无法完成目标。
由此可见，一个人做俯卧撑的水平怎么样，可以看出他未来的心脏病风险有多大。做过俯卧撑的人应该深有体会，身体上下支撑非常考验上肢力量，同时对心肺的要求比较高，因为要不断换气、用力，如果心脏不太好，那就很难连续重复这个动作。
为什么俯卧撑对心脏和血管有益呢？因为它能充分强化肌肉，降低癌症和死亡风险，想获得这样的收益，每周至少要有半小时的锻炼时间。
从研究结果来看，能连续做40个以上的人，心脏病风险比较小，而10个都不能完成的人，不仅心脏不太健康，还容易患慢性病，平时要关注血管疾病，若有咳嗽、心跳突然加快等情况，要引起重视。
大家可以对照下图的表格，看看自己是什么水平，打个比方，您现在是35岁，一口气能做40个，属于优秀水平，也可以看出您平时一直在健身，肌肉力量较高，没有肥胖或心脏不好的情况，若能做25-34个，水平也还可以，有提升的空间。若做不到16个，说明平时疏于锻炼，可能身材超重或肥胖，有心血管疾病或脂肪肝等问题，要尽快改变自己，适当进行运动。
王先生被实习生的身材深深打击，想想自己又有高血压，又有轻度脂肪肝，不禁对未来充满了担忧，他决定做出改变，以后每天练习俯卧撑。
刚开始王先生做俯卧撑非常困难，才做了5个就手臂发抖、歪歪扭扭，肌肉力量非常差，做20个俯卧撑要分两组进行，中间还要休息几分钟。但是他没有放弃，给自己定下每天35个目标，就这样坚持了3个月，他终于可以一口气做40个。
不仅在个数上完成突破，他还发现身材上的变化，自己的大肚子“缩水”了，没有以前那么突出，胸肌隐约具有雏形，不像之前松松垮垮，但是肌肉线条不明显。而且他发现自己的睡眠好了很多，夜醒次数减少，白天不容易犯困。
以前运动要人督促，自己还不愿意，现在是主动进行运动，他喜欢上突破、超越自我的感觉，而且外表的改变让他整个人更自信，工作中更富有激情。
一年后，王先生已经从一个大腹便便的男性变成了一个身材匀称有点肌肉的男性，气质都发生了变化，不过他没有就此停下，而是继续寻找增肌的方法，提升线条感和肌肉厚度，多角度刺激胸肌，例如单手俯卧撑、举哑铃、窄距俯卧撑等。
错误①：背部没有挺直，塌腰或撅屁股
这两点很多人都会犯错，因为塌腰或撅屁股做起来会比较轻松，一旦觉得累了，新手就会控制不住自己，往错误的动作上发展，先不说错误的动作能不能达到锻炼的效果，主要是动作不规范会给脊柱造成压力，久而久之带来损伤，所以运动后才会腰背酸痛。
错误②：没有注意两臂之间的距离
很多人趴下来就开始做，殊不知一上来动作就做错了，不管是宽距还是窄距，大家都要记住一点，那就是俯瞰时上臂不能和肩膀平行，如果你的手臂和肩膀是平行的，要及时纠正错误。肩膀打开的角度越大，肩关节的负担越重，很容易受伤，有的人肩关节本来就不好，一定要避开这个错误。
其实很多错误都是新手容易犯的，因为刚开始他们的力量很弱，无法保持正确姿势，当然是怎么容易就怎么来，这样长时间下去可能会造成运动损伤，到时候运动不成反伤身。所以，还是用正确的姿势来练习比较好。
如果想加强肌肉力量，平时可以搭配练习举哑铃、拉弹力带，或者先从简单的跪姿、扶墙开始锻炼，等到力量足够了，你会发现正确的姿势做起来很轻松。总之，对于俯卧撑来说，就是高度越高，难度越低，入门时先别着急，从墙壁、单杠、窗台、椅子等一点一点降下来，然后再趴在地面做，这样就没有那么累了。
参考资料：
[1]做俯卧撑可预测男性心脏健康：不能连做10个即易患病·参考消息.2019-02-24
[2]说真的，练肌肉真要从现在开始·丁香医生.2022-03-01
[3]居家锻炼，从做好一个标准俯卧撑开始·光明网.2022-05-07
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