运动如同一个万能处方，能同时降低三高，预防癌症，改善睡眠，让人健康长寿。但同时，运动不当又会发生损伤，如何平衡二者关系？要想有长寿健康的效果，要怎么运动？最近，专家们就这一问题达成一致。想长寿的注意了，运动要这样做才对！

01 运动频率

柔韧性锻炼：最好每天锻炼，比如拉伸、放松肌肉。

在阻力运动中：主要是锻炼身上肌肉，可以每周2到3天。

对于有氧运动：世界卫生组织建议成年人每周进行不少于3天的有氧运动：跑步、散步、羽毛球等。

02 运动强度

运动并不是做得越多越好，强度过大，可能造成运动损伤；而运动强度太小，没有明显的健身效果，对此，专家们建议⬇⬇⬇

阻力运动的强度是：运动后有一定的疲劳，运动后第二天疲劳基本消失。

为了确定有氧运动的强度，可以通过在运动中交谈来测量以下内容：

低强度或低强度运动：能够在运动中说话和唱歌；

进行中等强度的运动：能说话但不会唱歌；

进行越来越高强度的锻炼：无法说出完整的句子。

世界卫生组织建议成年人每周累计进行至少150至300分钟的中等强度有氧运动或75至150分钟的高强度有氧锻炼；每周进行2至3次阻力练习。

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