老年人增肌训练的方法主要是增加抗阻力训练并辅助饮食改善。
1.抗阻力训练:进行增肌训练之前,最好接受一项专门的体能测试,包括检查肌肉状况、身体灵活度、技巧基础等,根据体能测试结果制定个性化计划。通常情况下老年人在运动时发生损伤的危险性较高,因此,最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。
患者可以做一些多关节动作,如深蹲、卧推、推举等,循序渐进地增加训练量和训练时长,按照压力-恢复-适应循环原理来训练。
2.饮食改善:老年人要注意不要自行补充保健品来增肌,可适当多吃禽类、蛋、奶等优质蛋白食物,其次要保证饮食均衡。
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