您好，听说你也经常失眠，这里有一份属于你的专属失眠锦囊，快打开它看看吧。
失眠3兄弟
目前常见的失眠有3“睡”，它们分别是大哥——睡不着、二哥——睡得差、三弟——睡得少，让我们先来看看这三兄弟的真容。
大哥——睡不着：在晚上，当你爬上床铺准备睡觉，即使周围的环境掉根针都能听见，而且你躺了半个小时左右还是无法进入梦乡，我们就可以说你遇到大哥了。
好兄弟——数绵羊：那类常常采用“数绵羊”来催眠自己的人对此应该深有体会，本以为自己会对这些无聊的重复数字感到厌烦，然后马上睡过去。事实上，自己在这个晚上不仅数清楚了全世界有多少种羊，还能清楚地喊出他们的名字，甚至连每只羊身上有几根毛都数的一清二楚。接着，天就亮了。
与”数绵羊”的情谊史：要说大哥是怎么和数绵羊交上朋友的，它们之间的故事还是挺纯粹的。如果你在“数绵羊”的时候不停在想下一个数字是什么，数错了怎么办，我为什么还睡不着，我不应该睡不着，我都数到999只了，那么你睡不着还是挺正常的。
数羊本身就是大脑在进行排序的一个过程，从1数到4很简单，那从1001数到1023呢，是不是就复杂了许多？大脑需要时刻打起精神来计算下一头羊会在哪里出现，这与我们在睡眠时候需要放松是完全背道而驰了。
二哥——睡得差：这类人群比入睡困难的人就幸运一点，可能不需要花太多时间就能睡着，不过也幸运不到哪里去。因为入睡困难的人可能睡着了就不怎么会反复惊醒，遇到二哥的人虽然是暂时进入梦乡了，但是他会被强制踢出二哥梦乡，每个晚上会经历3次以上的惊醒。Oh，no。
三弟——睡得少：一般来说，成年人每天在梦乡中的时间大概是有6个小时的，与睡的差的人不同，遇到三弟的人可能不会被二哥反复踢出梦乡，那是在醒过来之后可能今晚就被永久踢出梦乡了。睡的差的人相当于暂时断开了连接，而睡得少的人是直接无权限再次进入梦乡。
不管是遇上大哥、二哥还是三弟，又或者是三兄弟全让你碰上了，只要我们主观上觉得自己这觉睡得不踏实，我们就可以说自己失眠了。
失眠后会发生什么？
失眠后的第二天没精神、工作不在状态，容易出岔子，可以不工作的时候容易倒头呼呼大睡，而且是醒不过来一睡睡一天那种。不管是熬夜还是失眠的人都常常报告说第二天的时候感觉整个人很沉重，像是身上扛了袋大米在行走。
由于身上背了这么重的东西却还要进行正常起居生活，失眠的人情绪不稳定，这点比较好理解，因为把一袋满满的大米挂在你身上，然后让你去数一碗饭里有多少颗米，所以我们可想而知他们的脾气是会比睡眠没有问题时要暴躁许多的，像是空气炸锅，一点就炸。
失眠背后的玄机
失眠分生理失眠和心理失眠，用治疗生理失眠的方法治疗心理失眠，就好比在夏天让你穿件羽绒服，于事无补不说，病情还可能更恶化了。
生理性失眠主要是因为一些外部的原因所导致的，可以是睡前喝了杯高浓度的咖啡或茶、温度太高热的睡不着、因为某些原因换地方或者需要睡新床铺都属于生理失眠，睡前看手机让大脑变得兴奋也归于此类，所以千万别想着我睡前看个电影，玩个游戏更好入睡，不可能的！生理失眠在摆脱刺激性物质之后身体技能就自动适应了，无需做过多调整。
心理性失眠的原因就复杂许多了，也是比较常见的失眠原因，毕竟谁会在想睡觉的时候天天喝茶、喝咖啡。以下是比较常见的几种会造成失眠的心理因素。
1.第二天有重要活动，比如需要考试、参与重大活动、从事自己害怕的事情。这类事情能引起失眠的根本原因就是我们因为身体无法承受当前压力而所感受到的明显焦虑。
2.第二类失眠的原因是由抑郁所引起的，因为抑郁的人经常会觉得自己不好，老是想起以前发生过的不开心的事情，而且经常感到抑郁的人对负面信息的记忆力会增强。
也就是说他们会在夜深人静的时候想到更多负面的经历，升职加薪、出去旅游、玩耍等快乐的事情就像被锁住了一样，剩下的能想起来的就只有挨批评、和人起冲突、做错事情等等等等。睡觉时本应该是轻轻松松的，抑郁的人很容易被这些头脑风暴扫了睡觉的兴致。
3.因为心理创伤也会导致失眠，如经历的一些天灾人祸和可能会在梦中重现，对梦的恐惧和担心造成了失眠。
缓解失眠小妙招
1.如果你是生理性失眠，睡前别玩手机、别喝茶、午休时间不要超过2小时，下午睡得越爽晚上你就更容易处于兴奋状态（因为你睡够了）。尽量采取一些可以让大脑感到放松的方式，如果你以干体力活为生，那么睡前你就可以适当听一点助眠的轻音乐。反之，则可以进行一些简单的体力运动，如散步和拉伸一下身体。
2.如果你是心理性失眠，我们就要区分失眠的根本原因有哪些？
①过度焦虑导致失眠
往往是因为第二天有重要的事情，所以前一天晚上会焦虑到失眠。首先我们要调整认知，根据科学研究表明任务难度越大，我们的动机处在中间位置是可以有一个更好的工作表现的。好好入眠，放下过度的焦虑就已经是通往成功的第一步了。
那么问题来了，如何才能放下焦虑，全身心对身体进行一个思考呢？这里推荐一个方法，叫观息法，通过观察呼吸我们可以更好的了解到当下自己的身体状态，过去与未来总是会给我们带来各种各样的烦恼，而当你的注意在眼前时，以往和未来对你造成的焦虑就不翼而飞了。在《情绪自救》中对观息法有更多的介绍，有需要的人可以进一步了解。
②过度抑郁导致失眠
抑郁源于许多不合理的看法，认知心理学家一般认为我们之所以抑郁是因为抱有了许多不合理的期待和错误的认知。在《情绪自救》这本书中的誓言法就可以很好的帮助我们习得一些优秀、健康、合理的思维模式，在不断进行朗读的过程中也可以慢慢内化到我们原本的思维模式。
③如果心理创伤对你的生活造成了严重的影响，你可能需要尝试去看一看专业的心理医生
本锦囊到此就全部结束了，希望这些小知识能够帮助你对失眠有更多的了解，我相信在多次练习的过程中失眠也会一点点远离你的！
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