很多患抑郁症、焦虑症的来访者提到的最多的一句话就是：“我好累呀。”然后他们倚靠着沙发坐下，感觉自己的脊柱无法承受身体的重量，需要外力支撑才能让自己舒服一些。
关于疲惫，科学家对人的大脑机能进行的研究显示，无论人的大脑进行多久的运作，都不是人们产生疲劳的原因，因此即便连续工作几个小时，大脑不会产生疲倦感。
但是为什么我们在生活中很容易疲劳呢？英国著名的心理学家哈德菲尔德说道：“人们的疲劳感大部分是由心理因素造成，而不是由生理原因造成的。实际上，单纯因生理引发的疲劳反而极其少见。”
那么，引发我们的疲劳感的心理因素是什么呢？
这个心理因素就是——内耗。
内耗是指团体内部，因不协调、闹矛盾而无谓地消耗精力、物力。表现在个人层面，即为个体内部因矛盾冲突而消耗能量，也就是自己在和自己较量。
我们都知道，当机器能量足够的时候，才可以保持稳定甚至更快速地运转，我们自身也是相同的道理，只有当我们有足够的力量，我们才足以应付生活中的困境，让生活往更加积极的一面发展。
而当我们处于内耗的情况时，在自我较量中，我们的精力会逐渐损耗，并且会像向下的螺旋一样，能量持续减少，我们的状态也一直在走下坡路。
在什么情况下，我们会陷入到内耗之中呢？
场景一：人际交往中的讨好行为。
当别人提出了一个我们无法办到的要求，例如工作中同事让我们帮忙做一个统计表格，而自己当天的工作也很多，但是仍然答应了同事，于是忙完自己的工作，加班帮同事完成他的工作。然后我们一边工作一边责怪自己为什么当时没有拒绝他。
场景二：不敢承认别人优秀。
当朋友在比赛中获得了名次，大家都热情地对她表达祝贺，我们虽然嘴上说着：“你太棒了！”但是心里想的是：“你也就是很幸运而已。”但反观自己的时候，发觉自己真的是比不上那个朋友，于是陷入自卑羞愧中。
场景三：总在拖延，永远迈不开前进的那一步。
我们有很多理想与抱负，也列了很多计划，但是每当需要执行的时候，就迟迟不愿开始，为自己找各种理由拖延，过了一段时间发觉自己再次失败后，看着当初的计划陷入悔恨。
以上场景有没有感觉到很熟悉，处于内耗中时头脑中有两个自己在打架，我们来看看在三个场景中，自己到底发生了什么：
场景一：自己A说：拒绝别人不太好吧;自己B说：但是你也有很多工作要做呀，最终给自己的评价：你不敢拒绝别人，太无能了；
场景二：自己A说：她只是幸运而已，并没有很厉害；自己B说：但是她真的很厉害呀，你比不上她，最终给自己的评价：你很差劲。
场景三：自己A说：计划做出来了，赶紧执行吧;自己B说：再等等吧，还没想好如何开始，最终给自己的评价：永远不敢开始，你将一事无成。
当人们陷入到内耗中后，给予自己的评价一定是负面的，而随着内耗越来越严重，自我否定也逐级加深，当一个人内心对自己全盘否定的时候，那么与生俱来的力量都将会被磨灭殆尽，每时每刻都充满无力感。
那么，人们为什么会产生内耗呢？
这与成长环境有关，当我们在原本可以积累自己力量的年龄段得到的都是外界对自己否定的声音，那么，人们就无法在成年后拥有与年龄相匹配的能量。
例如小时候总是在与别人家孩子对比时处于输方，我们就会将这种自我否定内化，同时还会失去了由衷赞美别人的能力，因为在我们看来，赞美别人就等同于贬低自己，而自己已经听够了这样的声音，于是不会再将自己陷入到这种境地中，但其实，这种认知的底层逻辑仍然是——你不行，而这个声音的来源不是别人，就是自己。
那么，当我们发觉自己陷入到了内耗中，我们要如何做呢？以下3种自我和解方式供大家借鉴：
一、将事情与自我评判分离
当我们在生活中出现了错误时，告诉自己，这就是一个错误，而不等同于“我不行”。要学会从事件中跳脱出来，想象自己站在高空中俯视下面的场景，那个人只不过是犯了一个错误，仅此而已。
二、将注意力集中到解决事情上面
我们需要认知到，当下要做的事情是解决问题，例如如何解决拖延的问题、如何学
会拒绝别人、如何提高自信，然后聚焦到具体的事情上，例如我要开始做第一道习题、我要和对方解释今天不能帮助他的原因、我要尝试真心夸奖对方的优点，当我们迈开了第一步，这个动作给予自己的信号就变成了“我能行”。
三、给予自己时间
我们之所以形成内耗，是经过多年的不良经验累积造成的，那么我们就不能奢望短时间快速解决这件事，我们需要的是给予自己时间，允许一点点进步，而如果这件事变成了监督和指责，那么无疑是给自己展开了一轮新的内耗。
打败自己的从来不是别人，只有我们自己，及时从内耗中走出来，恢复自身能量，你将成为期待中的自己。
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