据统计全国有4亿人失眠。有的人失眠半年到一年，也有的人已经失眠十几年了，痛苦不堪。长期失眠的人会出现困倦、疲劳、注意力不集中、易怒、焦虑、抑郁、生活质量下降等等状况。
很多人由于身体的疲惫，导致下班后没有精力去娱乐和参加社交活动，因此给自己的生活、工作和社交也带来很大的影响。甚至还会引发家庭矛盾和婚姻问题。
很多常年失眠的人，甚至产生了害怕睡觉的心态。害怕天黑，害怕看见枕头。一想起漫漫长夜，无法入眠，就痛苦难耐。
失眠之所以让人害怕，是因为不仅夜晚很痛苦，白天也会非常的疲劳，影响工作效率。调查显示，长期失眠的人与正常人相比更容易出现心理和精神障碍，其社交能力和心理健康状况也较差。
因此，失眠问题的解决对提高人的生命质量来说至关重要。
那么，想要解决失眠的问题，首先要搞清楚到底什么情况下属于失眠，什么情况又不属于失眠。它的诊断标准又是怎样的？
失眠的诊断标准
如果连续3个月每周出现3晚及以上睡眠问题，就达到了失眠症的诊断标准。如果只是偶尔失眠对健康影响不大，不必太多担心。
这个诊断标准对那些暂时失眠的人来说，可能是个欣慰，可以放心睡觉去了。
所以，不要因为一两晚的失眠就产生恐惧心理。当我们越是担心睡不着的时候，就越会难以入眠。还可能因此发展成慢性失眠。
那么达到什么样的标准才算是一个好睡眠呢？
好睡眠的标准不是睡眠时间越长睡眠越好。实际上，睡眠时间的长短和好的睡眠并没有本质上的关系。好的睡眠，与日常生活中稳定的精神状态关系密切。
通常满足以下三个条件：
1. 上床后到入睡的时间短，数分钟至十几分钟即可入睡
2. 直到第二天早晨睡醒，中途不醒
3. 早晨起床时心情舒畅，有熟睡感，疲劳恢复，感到精力充沛
因此，当以上三个条件中的一个得不到满足时，就是所谓的失眠了。
即：
1. 即使上了床也很难入睡，处于被睡不着所困然的状态
2. 中途醒来数次，处于不能连贯睡下来的状态
3. 早晨很早就醒，起床时也没有爽快感，处于疲劳蓄积的状态
如果时间上满足诊断标准，就是失眠症了。还要强调一点的是：“失眠并不是一种疾病而是一种症状”。
到底是什么原因，能导致一个人十几年的晚上都睡不着觉呢？
通常导致失眠的原因有以下错误的做法和态度：
1.躺在床上的时间越长，就越能获得越多的睡眠，这样就能感觉更好
2.如果我无法入睡，就不得不让自己努力睡着
3.没有任何事情比失眠更糟糕了，它会毁掉我明天的工作，毁掉我的整个生活。
因此，关于睡眠我们应该形成正确的态度和习惯：
1.不困不上床
不同的人需要的睡眠时间也是不同的。有些人可能只需要睡3-4个小时，白天也能精神抖擞。有些人需要睡8-10个小时。
如果你本来需要7个小时睡眠，但是你在床上的时间是9个小时。那么必然有2个小时是失眠的。7个小时的睡眠被分配到9个小时里。此时，这9个小时的睡眠都会变的很轻。无法达到深度睡眠的状态。醒来后会感觉很累，没有精神。
2.不要努力睡着
做事的时候，越努力就越会好的结果。但是对于睡觉这件事，恰恰相反，就是你越努力地想要睡着，就越睡不着。只有当你不强迫自己睡着的时候，反而能很好的入睡。
3.不要害怕失眠（非常害怕睡眠的损失，心理学叫失眠恐惧）
一次的失眠并不会对第二天的生活和工作有太大的影响。如果总是害怕失眠，就会因为失眠而感到神经紧张。
4.养成良好的睡前习惯
有的人睡前有个固定的动作仪式。可能是看一下新闻，或是刷一下某个博主的视频。做完之后身体就知道接下来要睡觉了。
5.进行放松、冥想练习
可以根据李宏夫老师的《情绪自救》一书中关于观息法在睡眠中的应用，来进行练习。
6.保持固定的时间
给自己规划一个比较规则的日程表。按时工作，按时休息，按时上床睡觉。
当然，这些规则并不是适合所有人，你可以根据自己的情况选择适合自己的规则。可以自己去试验一下，看看哪个方式是适合自己的。
联系客服
