焦虑的人，时刻都在警惕和寻找周围可能存在的一切不安全因素。一直处在警惕的边缘。因为内心的不安全感和恐惧感，觉得只有确保一切都是安全的、可控的、顺利的才能安心，不想出一点差错。同时也因为害怕自己无法承担出现问题的后果，总想着要防患未然，确保一切都是没有问题的。
因为怕失控，所以想控制。于是，有些人为了应对可能会发生的不好的结果，就想通过自己的某些行为，来达到控制外界的目的。例如：“我只要把手放在桌子上，就没有人会笑话我了。”想通过这些所谓的“安全行为”，来阻止所有不好的事情的发生。
内心觉得可以掌控一切，不管是内在升起的焦虑情绪还是外在的现实世界。其实，这只是人的一种自恋幻想罢了。
当你想掌控一切的时候，控制感就会变得非常强。一旦所做的并没有达到想要的结果时，便会生出严重的绝望感和无力感。这种很深的挫败感，会让人觉得自己没有办法去应对生命的各种挑战：遭受的挫折、拒绝、人际冲突、疾病以及工作中的挑战等等日常问题。
但是，我们要知道的是：不完美、不可测、和挫败都是人生的常态。
人们不喜欢这种无力感，也不喜欢因为害怕担心而产生的焦虑情绪，想通过各种方式来应对和排除这些糟糕的感觉。
于是，各种应对焦虑的方式不同，就产生了不同类型的心理问题。
例如：当一个人很在意和担心周围人对他的看法和评价，害怕别人看到自己的紧张，害怕自己说错话，或是别人不认可自己说的话。担心自己表现得不好，而遭到大家的嘲笑。于是在心里不停地警告自己：不要紧张，不要出错。
就是因为这些担心和对于不好结果的想象，导致了焦虑情绪的加重，同时还会伴随出现心跳加快、脸红、出汗等生理症状。
同时，对于出现的这些状况，觉得很丢人。于是拼命地想把它们控制住，或是压抑下去。想让自己不要再冒出这些带有评价性的想法，也不要再紧张脸红了。可结果往往事与愿违，紧张、脸红、出汗等症状不但没有消失，反而越来越严重，持续的时间也越来越长。对症状的过度在意，反而导致了症状的固着。
当一次次的控制失败之后，就会产生一种无力感，感觉自己没有办法做好，干脆就不去接触让自己感觉难受的环境和人了，于是开始用逃避的方法缓解社交焦虑。但是这种逃避，并不会起到有效作用。只会让人产生一种无能感，慢慢造成一种恶性循环。越害怕，越逃避，越逃避越觉得自己无能，于是就越不敢出门。
逐渐就发展成了社交恐惧症。
再例如，当一个人担心自己刚才接触的东西有细菌，害怕被感染生病。于是为了控制不让这个可怕的结果出现，则想通过洗手来控制可能被细菌感染的风险。
当我们对危险过分担忧和警惕的时候，就会不停地反复思考，反复确认。这个过程就会把可能产生的危险不断地夸张放大，于是就产生了恐惧和焦虑的情绪。一般的应对策略就是想通过做某些动作来缓解心理的焦虑，好让自己得到暂时的安心。
为了控制可怕的后果的出现和缓解内心的焦虑不安，就会不停地重复这些动作。虽然理智上知道没必要，想控制自己，停止这些行为。但是，恰恰是这样的控制，形成了强迫和反强迫。
于是，逐渐就发展成了强迫症。还有其他类型的心理疾病：恐惧症、广泛性焦虑症创伤后应激障碍等等。
它们产生的根源都是因为对焦虑情绪的认识不足。没有认识到大脑在非理性的状态产生的想法，只不过是个错误的预警信号。同时情绪的处理方式也是不恰当的。上述这些心理问题的产生，正是因为压抑和控制等不恰当的处理方式导致的。
实际上得到的结果却是：越控制，越失控。越压抑，越固着。
那么，正确地应对焦虑的方式是什么呢？
我们之所以焦虑，是由于害怕失控，而总想控制或是逃避。而结果却是，我们被焦虑绑架和控制了。它发出的错误预警，让我们慌不择路，越挣扎，越深陷其中。当情绪来袭时，我们来不及思考，它是否是真的，就已经淹没在情绪的洪水中。
一个刚练习游泳的人，因为害怕被淹死，于是拼命拍打水面，结果却沉的更快了。但是，当你放松四肢，不去挣扎的时候，反而能平静地浮在水面上。克服焦虑、恐惧也是同样的道理。
克服恐惧、焦虑的关键是直面你的恐惧，放松自己，不去控制它，允许它的发生，并与它同行。让焦虑的紧张之流穿越你的身体。焦虑就会逐渐消退。
能够让自己待在难受的感觉中。然后，退后一步观察。观察头脑中的出现的念头想法，以及身体的感受。同时把注意力放在当下。什么是当下。呼吸是当下，眼耳鼻舌身的觉受也是当下。
观息法教我们：无论你出现了什么样的情绪或是想法，都不去管它，保持平等心，继续把注意力放在呼吸上就好了。
当你在日常生活中，若情绪来袭，可以一边觉察情绪流动的感受，一边觉察你的眼耳鼻舌身所经验到的一切。看看路旁的花是什么颜色。听听书上鸟叫的声音。感受空气滑过皮肤时的温度。
同时对于大脑发出的那些虚假的报警信号，我们要知道，它们只是自己的想象和意识。你只需保持放松，做自己该做的事情。
我们要做的就是跳入水中，成为海浪的一部分。
这些操作看似简单，但是真正做的时候并不容易。因为我们的旧有习性（思维反应模式）太强大了，当情绪来的时候，来不及思考，整个人已经被焦虑恐惧的洪水所淹没。
要想成功做到这一点，首先要从理智上明白两点：
1.头脑中对于危险的夸大的想法，大多是我们的想象，是头脑中的臆测，是非理性的。并不是根据客观现实所做的评判。因此是不会发生的，我们是安全的。
2.当我们不断重复这些体验之后，恐惧的感觉就会消退。当一个害怕的东西见的多了，慢慢就不恐惧了，焦虑也一样。当我们一遍遍去体验它之后，就能从中认识到，它不会伤害你。因此也就不再惧怕它。
例如：小时候怕蛇，长大后，就不怎么怕了。是因为见的多了。同时也知道了，它们不会把自己吃掉。
有了这两个理性层面的认知支持以后，不是，就不会焦虑了。而是会让我们在自己陷入焦虑的情绪时，帮助我们在试图控制它或是想逃避的时候，可以通过理智思维的力量帮助自己在情绪的浪潮中待得住。
当你在一次次直面恐惧的过程中，抵抗恐惧的能力也在慢慢增强。旧的习性反应也就不再起作用。逐渐就摆脱了焦虑症的困扰。
最后推荐身处焦虑的朋友去看看《情绪自救》这本书，书中的观息法可以帮助你摆脱焦虑，修炼出更好的自己。
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