有一位抑郁症学员在练习"观息法"的过程中总是不断向我提问，基本上没几分钟就会问我一下，比如刚刚走神了啊，刚刚又觉得哪里紧张了啊等等。
最后我告诉他：“如果你是新学员的话，有困惑是正常的。但你已经是学过一段时间了，基本都会了，所以这个时候，你更应该关注的是去做，而不是各种感受、想法。你的重心只有一个，那就是去做。不要去分析、判断。因为你一分析判断，很可能你又陷入以往的习性反应模式当中了。”
我觉得我说的这个问题，大家可以参考一下。
在刚开始这个阶段，你不了解，当然要多问问题，而且还要鼓励多问问题。因为只有这样才能真正去理解方法的核心，才能避免产生歧义，减少自己走弯路。所以，在开始阶段应该去多提问。老师们也会乐于解答。
然后到另外一个阶段，也是真正起效的阶段。前面的了解就是为这个阶段服务的。在这个阶段，只有一个需要注意的，那就是去做。所有行为都要落在做上。只要不是专注在当下该做的事情上，那就可能又是陷入到以往的习性反应模式中了。
我们抑郁症学员以往的习性反应模式是什么呢？就是想，思考是什么，为什么，怎么样。什么都想了，唯独没有做。而我们的练习就是要帮助大家脱离思维的束缚。怎么脱离呢？很简单，直接去做你该做的。
比如你在做观息法，那就很简单，你只需要去关注你的呼吸！除此以外，再也没什么是你需要做的。有的学员就会说，老师，我身体不舒服。有的会说，老师，我刚刚又走神了......
不管你有什么问题，在我这只有一个问题，那就是你当下是不是在关注你的呼吸，除此以外全是多余。包括你对自己的反省也是多余的。“我刚刚又走神了”，听起来好像很用功，但其实又是习性的把戏。因为我们就是喜欢评判自己，然后又陷入思维想法的纠缠中。
所以，如果你不是新学员，那么我就只有一个问题——你是在做你该做的事吗？你当下该做什么？马上去做。就完了。所有老学员也可以学习下这个提问模式，避免自己陷入思维的模式当中。
在现实生活中，我们都知道，事物的改变来自于我们的行为，而不是我们想法。就像法律的定罪量刑是以事实为准绳，而不是你的想法。同样，我们康复的效果也在于我们做了什么，而不是我们想了什么。而且对于我们的心理困扰尤其这样。因为心理困扰多的朋友，往往都是思想的巨人，行动的矮子！
你想知道如何战胜你的思维吗？你想要知道如何打败抑郁症吗？
很简单！动起来，做你该做的，一切就可以达到。
只要你动起来，哪怕就是每天坚持跑步，你都可以达到以上的效果！
道理就是很简单——动起来，你做你该做的。剩下的交给时间！
最后，推荐抑郁的朋友去看看《情绪自救》，按照书中方法行动起来，你就走在了康复的路上。
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