《乘风破浪的姐姐3》一开播就吸睛无数,热度居高不下。甜心教主王心凌以一首《爱你》掀起回忆杀,姐妹们纷纷拍视频晒出自家的王心凌男孩;而姐姐们在容貌和身材上也是越来越卷,印象最深的就是张天爱的直角肩,连节目嘉宾都忍不住说她瘦得离谱。
减肥瘦身不是要符合流行的审美,而是要保持一种健康的状态。不需要节食、吃减肥药、整容抽脂,依靠合理的膳食一样可以保持健康体态。每日摄入足量膳食纤维,就是一种很好的方法。
一项超过10000人样本的实验证明,过度摄取热量和膳食纤维摄取相对不足是肥胖症最主要的源头。每日摄取足量膳食纤维的人很少会受肥胖困扰, 而体重超标的人每日摄取纤维食品的量基本都远远低于标准线。
中国营养学会推荐的人体每日膳食纤维摄入量是25-35克;
美国防癌协会推荐标准是每人每天30-40克;
欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。
来源:unsplash
膳食纤维之所以有助控制体重,主要是因为它具有吸水性和粘滞性。
一方面,可以减缓热量摄入。高膳食纤维的食物比含有大量动物脂肪的食物热量密度少,所以它们完全可以替代热量;另外黏性较高,可以使我们的胃腔及小肠中的食物残渣更加粘稠, 而食物残渣中含有的纤维不仅会吸附水, 还会吸收一些营养元素, 从而阻止过量营养被人体摄入。
另一方面,可以产生饱腹感。因为膳食纤维吸水膨大,可以占据较多的胃内空间,使人产生饱腹感,从而减少食物摄入。同时膳食纤维会让人不自觉地加快咀嚼频率,促使人体分泌更多的唾液和胃酸,会让人感觉很快就吃饱了。
你可以从一些蔬菜、水果、粗粮中获取膳食纤维,比如玉米、食用菌、黑豆、火龙果、苹果、山药、南瓜、大麦、茄子等,这些都是膳食纤维含量丰富的食物。如果嫌麻烦或者还是吃不够的话,也可以补充专门的膳食补充剂,比如维他纤维。
真正有效的减肥方法只有六个字“管住嘴,迈开腿”。
刘耕宏女孩们还没开练,先买装备,暴汗服、跑步机、划船机……装备不断升级更新,买回来就闲置,该掉的肉是一斤没掉。
还有人逛某音、某书,刷到减肥的视频就收藏,结果视频都在收藏夹里吃灰,要么迟迟不行动,要么坚持几天就放弃,卡路里根本烧不起来。
减肥无捷径可走,你花10年时间长的肉,却想花10天时间减掉?肉说:我不同意。
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