孕妇的日常生活（六）

妊娠期的正确姿势和动作

妊娠早期，由于胎盘尚未完成，是容易引起流产的时期。因此，必须注意不要使腹部受到重大力量的冲击，身体也要保持正确的姿势。

随着妊娠时间的增加，肚子逐渐向前突出，身体重心的位置发生变化，而且骨盘的韧带出现生理性的松弛，形成腰椎前倾，后背肌肉负担增加，容易疲劳，引起腰疼。因此，妊娠中必须保持正确的姿势，充分注意日常的动作。

（1）站立的姿势

站立时，两腿平行，两脚稍微分开，把重心压在脚心附近，不易疲劳。如果必须长时间站立，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，可以减少疲劳度。

（2）行走的姿势

很多人常用猫腰或强挺胸的姿势行走，这样不好，应用正确的站立姿势行走。要抬头，伸直脖子，下颚微含，挺直后背，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似的保持全身平衡行走。要一步一步踩实了再走，以防摔倒。

（3）平坐的姿势

坐在凳子上时，要注意坐在中间，不能斜坐。否则，不仅不舒服，而且还有翻倒的危险。坐在椅子上时，要坐到深部，后背笔直地靠在椅背上，股关节和膝关节要成直角，大腿成水平状态。坐在椅子边上容易滑落，如果是不稳的椅子，还有跌倒的危险。另外，坐椅子时，不要"扑咚"坐下去，最好先坐在边上再向后移动。

（4）放松休息的姿势

坐下放松休息，可选带扶手和软垫的椅子，椅背可活动，稍后仰，伸直双腿，脚下垫高，呈半仰躺状。妊娠早期仍可采取平常的仰卧姿势，膝盖下垫个枕头，全身的肌肉都能松弛，很舒服。到妊娠16周以后，侧卧舒服，可消除肌肉紧张，解除疲劳，容易入睡。白天抽空休息时，最好也采取这个姿势。侧卧的体位，向左向右可随自己的习惯，肚子要用棉被支撑住。下侧的手可放在背后，上侧的手稍弯曲，两腿也稍弯曲，上面的腿伸向前方。分娩阵痛发作时，采取这个姿势可以舒服些，因此最好提前练习练习。

（5）上下楼梯的姿势

由于居住条件不同，有的孕妇必须要上下楼梯。其实，这也是一种很好的运动，但一定要注意安全，并控制上下楼梯的次数。上下楼梯时不要猫着腰或过于挺胸腆肚，只要伸直脊梁就行。要看清楼梯，一步一步地慢慢上下，脚掌要踩实，不能只用脚尖，这很危险。特别是妊娠晚期，隆起的肚子会遮住视线，看不见脚下，须注意千万不要踩偏，脚踩稳了再移动身体。如有扶手，一定要扶着走。尤其是夜间，楼道灯光暗淡或无灯时，绝对不能一人单独上下楼梯。

（6）起床及捡拿东西时的姿势

从仰卧的姿势起来时，先采取横卧位，再做半坐位，然后起来，禁止使用腹肌以仰卧的姿势直接起身。

拿起或放下东西时，注意不要压迫肚子；不能采取不弯膝盖而只倾斜上身的姿势，那样容易造成腰疼。以屈膝落腰、完全下蹲、单腿跪地的姿势，把要拿的东西紧紧靠住身体，然后伸直双膝拿起。从地上抱起孩子时也一样。拿棉被等大件物品时，要蹲下身体将其放在一条腿上，然后再站起来。

拾取地上的东西时，要先屈膝后落腰，蹲好后再拾，然后站起来，绝不能弯腰拾取。

（7）应该避免的动作

妊娠期，尤其是妊娠中期和晚期，一定要避免长时间欠身工作或打扫卫生，跪着擦洗地板，长时间蹲着洗衣或除草，更要避免两手或单手提拿重物，从高处取东西，骑自行车或骑自行车带物，也不能一个姿势长时间坐着或站着。这些动作或姿势对自身和胎儿都有潜在的危险性和危害，一定要注意。