剖宫产妈妈30天食谱表（第十一天）

早餐：花卷一个

            煮鸡蛋一个

            虾仁粥一份

虾仁粥营养丰富，虾仁中富含各种优质蛋白和矿物质，如锌、碘、硒等。虾仁具有补肾壮阳的功效，并且能够保护人体的心血管、提高身体免疫力，可以帮助产后妈妈身体快速恢复。

午餐：米饭一碗

            清炒黄瓜一份

            红枣香菇炖鸡一份

鸡肉和红枣、香菇一起炖，能够起到补气、补血的作用，尤其是贫血以及气血不足的女性，同时，鸡肉还含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养物质，能够增强机体免疫力、滋阴补血、缓解疲劳等效果。

白天加餐：香蕉一根

                    蛋卷两个

                    百合炖雪梨一份

百合炖雪梨有润燥清热的作用，可以缓解产后妈妈在恢复期间饮食的油腻。

晚餐：馒头一个

            茭白炒肉一份

            鸡血豆腐汤一份

晚上加餐：酸奶一杯

                    腰果五颗

                    南瓜百合粥一份

百合含有淀粉、蛋白质、钙、磷等营养成分，具有清脾除湿、补中益气、清心安神的功效，可以缓解产后妈妈紧张的神经。