我们的身体是一个有机的整体,但各个器官都有“自己的最爱和最怕的事情”。
要想身体健康,就要牢记各个器官“最喜欢的事情”,并且注意避免做让器官受伤的事。
1)最怕:吃撑
过度饱食很伤“心”!南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华2019年在健康时报刊文提醒,过多的食物,特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化,使腹部膨胀不适,膈肌位置升高,从而限制了心脏的正常收缩和舒张,加重心脏负担。
而在消化食物时,全身血液较多地集中在胃肠道,使冠状动脉供血更显得不足,容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。①
2)最喜:早睡
北京朝阳医院急诊科马帅2019年在健康时报刊文指出,熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。②
保证规律睡眠,就是最好的护心药!最好每晚23点前入睡。
1)最怕:乱吃药
“乱吃感冒药致肝衰竭”的新闻屡见不鲜。解放军总医院第五医学中心中西医结合肝病科主任医师刘士敬2012年在健康时报刊文指出,肝脏是人体最重要的代谢器官,药物多经肝脏代谢,是药三分毒,目前至少有600多种药物都能引起药物性肝病,而药物毒性作用最伤的就是肝脏。
不遵医嘱随便用药、擅自把几种药物一起吃、重复用药等乱吃药的行为很伤肝脏。③
2)最喜:健康体重
2014年,研究人员首次发现,肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度,相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》(PANS)上。
研究发现,体重指数(BMI)每增加10,肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。研究人员表示,对于某些人群来讲,肥胖导致老化的表现非常明显,有的甚至可以达到10年。④
因此,保持标准体重就是最简单的护肝良方。体质指数(BMI)在18.5~23.9时属正常范围。BMI=体重(kg)÷身高(m2)
1)最怕:乱喝清肠茶
许多人常常购买市面上的清肠茶,认为可以帮助改善便秘。但是,这反而会伤害自己的肠道。
北京中医药大学东直门医院脾胃病科一区主任医师李晓林2017年在健康时报刊文指出,市面上的清肠茶里基本上都含有番泻叶、大黄等有刺激性的泻药。喝完的确能够加快肠蠕动、促进排便,但是这些药物中大多含有蒽醌类化合物,会刺激肠黏膜神经。如果长期用,靠自己排便会越来越难,只能用更多更强劲的药物,从而产生药物依赖。⑤
2)最喜:蔬果杂粮
吉林省人民医院临床营养科刘梁2019年在健康时报刊文指出,肠道很喜欢蔬果杂粮。
因为益生元能选择性地刺激肠道内有益菌的生长和活性,改善肠道健康。而益生元来自于膳食纤维,从食物的角度来说,大多数的蔬菜水果都含有膳食纤维,可作为益生元,比如蔬菜、水果、大豆和粗杂粮等,都是益生元的良好食物来源,它们也就成为了肠道喜欢的食物。⑥
1)最怕:紫外线
中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年接受健康时报采访时表示,皮肤老化过程中,光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑,还会加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑,还可能滋生皱纹。⑦
2)最喜:保持清洁
国家级名老中医、广东省中医院皮肤病研究所所长禤国维八十有余却面色红润,被问及他的护肤秘诀时,他表示,方法很简单,要想颜如玉,就用清水洗。
禤老强调,护肤一定要自然,清水甚至是自来水就是最好的化妆品。禤老说,南方温热湿润,脸上油脂分泌多,因此洗脸一定要勤快。午睡后油脂分泌会更多,所以也要用清水洗一洗。若是从风尘比较大的户外回到家,感觉皮肤较脏时,再适当用些肥皂、洗面奶。⑧
1)最怕:乱喝浓汤
现在不少人爱喝“浓汤”,认为久熬的骨汤、浓汤有营养,可以补身体!
广东省人民医院肾内科主任医师余学清2019年在健康时报刊文指出,过于追求“老火汤”,或者喝汤太多,会与肾病产生一定关联。
炖煮时间过长,汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入,容易导致高尿酸血症的发生,血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降,除了会引发痛风急性发作外,还可能导致肾脏以及心血管的损害。
此外,“靓汤”香浓,原材料里少不了鸡、鸭、猪骨、猪肺等肉类,富含蛋白质,如果饮汤再食“汤渣”,日日如是,高蛋白代谢要经肾小球的滤过和肾小管的重吸收,会增加肾脏负担。⑨
2)最喜:多喝白水
上海长征医院肾脏病科主任医师毛志国2015年在健康时报刊文,水是最好的护肾剂。充足的饮水对肾脏至少有两大好处:
一是保证肾脏充分的血流灌注。肾脏是最容易受缺血影响的器官之一,尤其对老年人、夏季出汗多的人群、腹泻呕吐者,须保证及时补水。
二是促进肾脏排毒。尿液是肾脏排毒的载体,没有足够的尿液,毒素和代谢废物会在肾脏和体内蓄积,还易发肾结石。⑩
1)最怕:不思考
重庆市肿瘤医院神经外科主任戴勤弼2016年接受健康时报采访时指出,大脑会衰老,这本身是一个谁都没办法避免的自然规律,但一些不健康的生活方式却无形中给大脑衰老加了速。
比如过分依赖电子产品,干什么都复制粘贴,刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读,不用大脑思考,越不爱动脑,大脑退化得越快。⑪
2)最喜:午睡
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