管住嘴就是少吃点、不要吃含糖多的食物,相信大多数糖尿病人都是这样认为的。事实上,这只是从吸收入血的血糖总量上来说的,还需要注意食物消化吸收的速度、食物对整体代谢的影响等因素,所以管住嘴应当包括6项内容。
[赞]NO1:在控制主食量的基础上,每天所吃食物种类不少于12种,每天食物种类不少于25种。
[赞]NO2:饮食清淡少油盐,每天吃盐不超过6克,食用油不超过25克。
[赞]NO3:进食顺序是:先吃肉蛋,其次吃菜,第三吃主食,最后少喝点汤。
[赞]NO4:吃饭要细嚼慢咽,每口饭咀嚼至少20次再咽下。
[赞]NO5:把吃饭速度降下来,每顿吃饭时间不少于20分钟。
[赞]NO6:能不喝酒就不喝,即便喝,白酒也不要超过1两
[来看我]研究证实:这样做才是真正管住嘴,不仅餐后血糖可有1-2mmol/L的下降,还大大避免了全天血糖波动,其实这本就是防病养生之道,你是这样管住嘴的吗?转发告诉更多人吧,关注天天听健康,方便每天一起学习交流更多健康知识。
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